Комплекс лечебной гимнастики в домашних условиях

Симптомами вегетососудистой дистонии (ВСД) являются: утомляемость, головные боли, повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, субфебрильная температура, потливость. Одна из основных причин возникновения данных явлений — отсутствие физических нагрузок. Людям, страдающим этим расстройством, стоит вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься физкультурой: данная мера позволит укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Основные правила занятия гимнастикой

Главным оружием в борьбе с проявлениями ВСД станет гимнастика, разработанная с учетом индивидуальных особенностей и состояния больного. Врачи рекомендуют начинать занятия с разминки, затем постепенно увеличивать нагрузку, а заканчивать растяжкой.

Не ждите моментального результата: чтобы избавиться от неприятных симптомов, нужно заниматься регулярно на протяжении минимум нескольких недель. К тому же одного лишь спорта не всегда бывает достаточно. Следует пересмотреть рацион, избавиться от вредных привычек. В некоторых случаях не удается обойтись без приема лекарств.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Даже легкая физическая нагрузка позволит избавиться от нежелательных проявлений заболевания. Больше всего подойдут упражнения, направленные на тренировку всех внутренних органов и различных групп мышц: это ходьба и бег трусцой, бадминтон, фитнес, езда на велосипеде, плавание, аэробика, теннис, волейбол и т. д.

При вегетососудистой дистонии занятия должны сопровождаться правильным дыханием: это способствует насыщению всех внутренних органов кислородом. Лучший вариант — физкультура на свежем воздухе. А достигнутые результаты позволит закрепить лечебный массаж.

Врачи не советуют людям с вегетососудистой дистонией заниматься различными единоборствами, пауэрлифтингом, гиревым спортом: такие нагрузки могут принести человеку, страдающему ВСД, больше вреда, чем пользы. Физические упражнения при ВСД должны приносить положительные эмоции, поэтому профессиональный спорт под запретом: неудовлетворительные результаты могут вызвать стресс, что спровоцирует ухудшение самочувствия.

Пациентам с тяжелой формой дистонии не рекомендуется посещать тренажерный зал, в то же время при легкой форме патологии такого ограничения нет. Однако лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который подберет с учетом заболеваний комплекс упражнений. Например, особого подхода требуют силовые тренировки. Во-первых, нужно стараться правильно подбирать отягощение: слишком большой вес может спровоцировать скачки давления. По этой же причине не стоит допускать задержки дыхания.

В процессе тренировки старайтесь избегать положения, при котором голова оказывается ниже таза. Заниматься следует до легкой усталости, но ни в коем случае не до изнеможения.

Комплекс физических упражнений

Время и возможность посещать спортзал есть не всегда, однако это не повод отказываться от борьбы с плохим самочувствием. Ниже приведен комплекс упражнений при ВСД. Для них вам не потребуется ни специальное оборудование, ни инвентарь. Можно выполнять упражнения дома в любое удобное время, когда ничто не отвлекает. Каждый элемент повторяется по пять раз.

1. Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч, руки опускаем. Вдыхая, медленно поднимаем правую руку, левую отводим назад, на выдохе опускаем. На следующем дыхательном цикле меняем руки: теперь левая будет перед нами, а правая сзади.
2. Левую руку кладем на бедро, а правую вытягиваем вперед и описываем ею 3-4 больших круга. При этом начинать движение надо снизу.
3. Стоя вытягиваем руки перед собой, сжав кулаки. Размахиваем ими, словно ножницами. Спустя 40 секунд опускаем руки вниз и слегка встряхиваем, чтобы убрать напряжение.
4. Складываем руки перед собой и давим ими друг на друга. Локти должны быть разведены в стороны. Поддерживаем давление 10 секунд, затем опускаем руки и встряхиваем.
5. Кладем ладони на плечи. Начинаем вращения по кругу.
6. Встаем прямо, плавно опускаем голову направо, затем медленно «перекатываем» ее в противоположную сторону, потом возвращаем в исходное положение.
7. Руки кладем на пояс. Корпусом поворачиваемся направо, при этом вытягиваем левую руку вперед, затем поворачиваемся корпусом налево, вытягивая правую руку.
8. Для следующего упражнения встаем на правую ногу, левую сгибаем в колене перед собой. Поворачиваем стопу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторяем для правой ноги.
9. Правая нога сгибается в колене перед собой, затем медленно выпрямляется, пока не занимает параллельное положение по отношению к полу. В такой позе надо задержаться на несколько секунд. Выполняйте по 5-7 раз каждой ногой.
10. Кладем руки на талию и поочередно делаем наклоны вперед-назад и вправо-влево.

Комплекс дыхательных занятий

Многие пациенты с ВСД жалуются на периодические приступы удушья. При этом никаких проблем с органами дыхания у них нет. Нехватка воздуха является субъективным ощущением, возникающим в моменты эмоционального напряжения. После полного успокоения оно проходит.

Облегчить неприятные симптомы помогает умение правильно дышать, которое можно натренировать. Специальные техники способствуют насыщению крови кислородом, повышают тонус сосудов и улучшают психоэмоциональное состояние пациента. Однако далеко не все дыхательные упражнения показаны при ВСД. Нельзя, например, во время занятий вдох или выдох делать резко, порывисто, поскольку это может привести к спазму сосудов и головокружению.

Основные правила лечебного дыхания при ВСД:

1. Дыхание должно быть размеренным и ритмичным.
2. Лечебное дыхание не должно вызывать неприятных ощущений, поэтому если во время гимнастики у вас вдруг потемнело в глазах или закружилась голова, нужно сделать небольшой перерыв и продолжить в более медленном темпе.
3. Наибольшее раскрытие легких происходит во время дыхания «животом», поэтому полезно освоить эту технику.
4. Обязательно вдыхать носом: благодаря этому воздух, перед тем как попасть в легкие, предварительно очищается и увлажняется.
5. Если вы совмещаете лечебное дыхание с физическими нагрузками, то во время распрямления тела и конечностей надо делать вдох, а во время сгибания, приседаний, и скручиваний — выдох.

Ниже приведены простые упражнения для дыхания, которые нужно выполнять каждый день в домашних условиях.

Ритмичное дыхание

Дышите через нос так, как вы делаете это всегда, спокойно и размеренно. Для усложнения можно вдыхать воздух рывками, на три счета, а выдыхать через рот. Такая техника позволит успокоить нервы и улучшить носовое дыхание.

Грудное дыхание

Руки разместите на животе, чтобы контролировать его неподвижность. Глубоко вдохните, заполнив легкие максимальным объемом воздуха, затем выдохните, стараясь добиться максимального сужения грудной клетки. Это упражнение тренирует верхнюю часть легких и улучшает кровообращение верхней части тела.

Дыхание «животом»

Выполняется постепенно. Сначала следует медленно вдохнуть — при этом на несколько счетов воздухом наполняется грудь, затем живот (он постепенно выпячивается). Выдох происходит в обратном порядке: сначала воздух выходит из живота, который сдувается, потом из груди. Благодаря этому происходит расслабление мышц, кровь насыщается кислородом.

«Звуки»

Медленно вдохните воздух на 5 счетов. При выдохе произнесите звук «И». Через 5 повторений можно заменить его на другие звуки: «А», «О», «Ш». Такая техника улучшает кровообращение и положительно влияет на работу внутренних органов.

«Усмирение»

Поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, резко опустите их и слегка ударьте себя по ребрам. В конце медленно вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, затем выдохните, не совершая никаких дополнительных движений. Данная техника подходит для усмирения агрессии.

Видеоурок «Эффективные упражнения при ВСД»

В данном видеоуроке вы найдете упражнения при ВСД. Просмотрев ролик, вы сможете самостоятельно разработать комплекс, который подойдет вам для устранения неприятных симптомов заболевания. Однако следует помнить, что при выполнении гимнастики нагрузки должны быть подобраны правильно. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, лучше получить консультацию своего лечащего врача.

Полезно почитать:

Кризис среднего возраста у женщин — советы психолога Немеют руки по ночам Что такое панические атаки: методы лечения Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы Амитриптилин — лекарство от депрессии Эффективное снотворное для человека Сколько длится послеродовая депрессия и почему она возникает? Антидепрессанты от бессонницы со снотворным эффектом: лечение бессонницы антидепрессантами