Депрессия после отпуска — что делать и как с ней справиться

Содержание
  1. Причины постотпускного синдрома
  2. Кто больше подвержен
  3. Признаки "послеотпускной депрессии"
  4. Как справиться с депрессией после отдыха
  5. Советы психологов
  6. Не отключаться, а переключаться
  7. Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы
  8. Как не впасть в депрессию после отпуска&


OB-TV695_0720fl_G_20120720162044

Причины постотпускного синдрома

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

  • Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
  • Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.
  • Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
  • Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

256aa06e32a52d56f8a8ecf87ee61748

Кто больше подвержен

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

 

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

فوائد-الجنس-للمرأة

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Рекомендуем прочитать:  Гипноз от депрессии: эффективный способ лечения расстройства

Как справиться с депрессией после отдыха

Если после отдыха у вас появилась депрессия, то справиться с ней помогут следующие рекомендации:

  • если в отпуске что-то не оставило вас равнодушным, то внедрите это в свой быт. Например, научитесь готовить национальные блюда страны, в которой вы побывали, или приступите к изучению иностранного языка;
  • перед выходом на работу свяжитесь с коллегой, которая введёт вас в курс дела и сообщит вам всё, что вы пропустили. Так вам будет проще возвращаться на работу;
  • принесите на работу сувенир, привезённый из отпуска, или украсьте стол фотографиями вашего путешествия. Это облегчит процесс адаптации, так как глядя на них вы будете мысленно возвращаться в места, где вам было хорошо;
  • страрайтесь почаще бывать на свежем воздухе, например, съездите на дачу или отправьтесь с друзьями на пикник. Это позволит вашему организму набраться сил;
  • снимите с себя напряжение: примите ванну, почитайте хорошую книгу или сходите в спа-салон;
  • приступите к планированию следующего отпуска. Предвкушение нового путешествия скрасит ваш день и заставит вас с нетерпением ждать будущего.

Пикник

Если дома вы почувствовали себя по-настоящему несчастным человеком, то это может говорить о том, что вам необходимо внести изменения в свою жизнь. Однако не спешите с серьёзными решениями, ведь через несколько дней вы войдёте в привычный ритм и увидите положительные стороны вашей жизни. Если же вы страдаете от депрессии, которая не позволяет вам адаптироваться к изменениям, то вам может помочь консультация психолога.

Чтобы после отдыха не впасть в депрессию, помните, что чувствовать себя счастливым и получать яркие впечатления можно не только в отпуске. Правильно расставьте приоритеты и всегда находите время на себя, своих родных и близких.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

Депрессия после отпуска - что делать и как с ней справиться

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Не отключаться, а переключаться

расстройство

Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

Рекомендуем прочитать:  Афобазол - реальные отзывы принимавших, возможные побочные эффекты и аналоги

При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы

потеря сознанияСовет первый.  Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

 Совет второй.  Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

 Совет третий.  Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

 Совет четвёртый.  Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

Депрессия после отпуска - что делать и как с ней справиться Совет пятый.  Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

 Совет шестой.  Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

 Совет седьмой.  Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

 Совет восьмой.  Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

Рекомендуем прочитать:  Сероквель: инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги, побочные эффекты

 Совет девятый.  «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

 Совет десятый.  Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

низкое давление при похмелье

низкое давление при похмелье

Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

Как не впасть в депрессию после отпуска&

Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:

  • если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
  • если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
  • если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.

Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.

Женщина

Источники

  • http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-posle-otpuska.html
  • https://tass.ru/obschestvo/6794602
  • https://aif.ru/health/psychologic/posleotpusknaya_depressiya_kak_plavno_voyti_v_rabochiy_grafik_posle_otdyha

[свернуть]

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector