Депрессия или лень: как отличить одно от другого – советы практикующего психолога

В чем разница между депрессией и ленью?

Признаки проявления депрессии

С депрессией немного сложней, так как это психическое расстройство, признаки которого определяются депрессивной триадой:

• Снижением настроения.
• Нарушениями мышления.
• Двигательная заторможенность.

Во время депрессии можно наблюдать, что у человека пропадает интерес к жизни, снижается самооценка. Во многих случаях депрессию могут вызвать разные события, такие как потеря родственника, увольнение с работы, разлады в семье.

В большинстве случаях депрессия лечится медикаментозным способом с применением антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков.

Да можно сказать, что некоторые симптомы лени и депрессии схожи, но причины и последствия далеко не одинаковы.

А что их объединяет, хорошо сказал по этому поводу Владимир Довгань:

— Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Признаки, определяющие лень

• Появление ощущения ненужности, выполнения задания
• Очень много дел, и отсутствие какого-нибудь плана для выполнения
• Усталость, переутомление, растрата физических и энергетических ресурсов организма
• Отсутствие твёрдого решения для выполнения дел
• Частое желание отдыха
• Одна из частых мыслей; — Я не понимаю зачем, это делать.

С ленью бороться проще, чем с депрессией, потому как в большинстве случаях лень — это нежелание делать то, что не по душе. А если человека заинтересовать, и нарисовать перед ним реальную картину его выгоды, то лень уйдёт на второй план, где на первом будет стоять мотив к действию.

Значит, все дело в лени?

Быть ленивым не преступление. Но это состояние не следует путать с серьезными психическими заболеваниями. Вы не хотите ничем заниматься, проснувшись утром? Вам лень идти на учебу или на работу? Вы не желаете делать то, что от вас ожидают? Все это не означает, что вы находитесь в депрессии. Скорее всего, это просто мимолетная хандра.

Депрессия не длится один или два дня. Для установления диагноза требуется, чтобы вы чувствовали себя подобным образом, по крайней мере, в течение двух недель. Пациенты, страдающие от депрессии, проводят в подавленном состоянии не только недели, но и даже месяцы. Кроме того, они чувствуют себя одинокими и отчаявшимися. Они не имеют, как правило, никаких желаний, прежде чем обращаются к врачу.

Главное отличие между ленью и депрессией

В этом и заключается главное отличие между ленью и депрессией. Обычно, если вам просто лень, это мимолетное настроение проходит в течение одного-двух дней. Достаточно скоро вы берете себя в руки, возвращаетесь в школу или на работу, начинаете уборку в квартире. Вы делаете то, что необходимо, и у вас есть силы делать это.

Люди с депрессией не имеют этой возможности. Они теряют представление о смысле жизни, течении времени и своих обязанностях. Окружающий мир для них лишается смысла.

Лень проходит

Вы отзвонились на работу, сказали, что заболели. Лежите в кровати, потягиваете кофе, смотрите сериал. Вам становится легче и веселее.

Вы вышли из самолета, на горизонте блестит море, в баре ждет коктейль. Ваша жизнь заиграла красками.

Это не депрессия. Это усталость от больших умственных нагрузок, скука из-за надоевшей работы, неудовлетворенность тем, чем занимаетесь.

Критерии – переключаемость, отходчивость, зависимость настроения от того, чем занимаетесь, возможность самостоятельно восстановиться. Если все это есть, вам будет полезен отдых (в случае перенапряжения), смена деятельности (если дело в рутине), возможно, консультация психолога (если проблема сама не решается и лень продолжает беспокоить).

Как определить, что это — депрессия или просто лень?

Вы можете провести различие между двумя состояниями, ответив на вопросы короткого теста.

Отметьте, насколько эти утверждения совпадают с тем, как вы себя чувствовали в течение последней недели.

1. Я потерял интерес к делам, которые раньше были важны для меня.
2. Будущее кажется мне безнадежным.
3. Я считаю себя никчемным неудачником.
4. Мне трудно сконцентрироваться.
5. Я постоянно чувствую себя грустным, печальным и несчастным.
6. Удовольствие или радость безвозвратно ушли из моей жизни.
7. Я чувствую себя скорее мертвым, чем живым.
8. Я часто думаю о смерти.

Если большинство ваших ответов «да», вряд ли ваше состояние объясняется простой ленью. К сожалению, Вы можете страдать от симптомов депрессии.

Ощущать лень и хандру время от времени совершенно нормально. Это обычное состояние, свойственное многим людям. Но когда «лень» затягивается на недели и даже месяцы, это может быть признаком депрессии. Не затягивайте, и, как можно скорее, обратитесь за психологической помощью.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Плохое настроение – неотъемлемая часть нашей жизни. У всех нас в жизни могут происходить негативные события, приводящие к плохому настроению. У него может быть множество оттенков, в том числе оно может стать побудительной силой, питая продуктивность нашей души. Оно может подтолкнуть нас к пересмотру своей жизни и своего взгляда на происходящее вокруг. А может и побудить к общественной деятельности, к творческой работе. Но часто мы путаем свое плохое настроение с депрессией, ощущая душевную тяжесть и подавленность.

Так как же отличить депрессию от просто плохого настроения?

1. Ощущение подавленности является нормальной реакцией на трудные жизненные обстоятельства, но при депрессии его источник может быть необъясним.

Такие серьезные вещи, как смерть близкого человека, резкое ухудшение финансовых и жилищно-бытовых условий, тюремное заключение и т.п., конечно, вызывают подавленность, но постепенно человек восстанавливается, он снова способен к чувству юмора, веселью. При депрессии же ощущение подавленности, длящееся неделями и месяцами, возможно вообще при отсутствии жизненных потрясений.

2. В норме подавленность проходит по мере привыкания к тяжелым обстоятельствам или их исчезновении. При депрессии подавленность принимает затяжной характер, даже если все меняется к лучшему.

3. При обычном плохом настроении подавленность не постоянна, она сменяется и другими эмоциями – агрессией, радостью, спокойствием. При депрессии подавленность не сменяется ничем, она статична.

Как правило, при депрессии настроение может несколько улучшаться во второй половине дня. Но в этом случае статичным является сама эта смена настроений – утром плохо, вечером лучше.

4. При плохом настроении подавленность продуктивна в том плане, что человек приходит к каким-то выводам и решениям. При депрессии такой продуктивности нет – все воспринимается неизменным кромешным мраком.

Для депрессии характерно ощущение тупика, бессилия, теряется смысл жизни.

5. В норме подавленность уходит, когда человек занимается работой или как-то отвлекается. При депрессии человек становится неработоспособен, он не может концентрировать на чем-то свое внимание.

При просто плохом настроении человек всегда способен выйти на работу, заняться собой, думать и заботиться о других, при депрессии все это просто не представляется возможным.

Теперь рассмотрим, как развивается депрессия от самых первых «звоночков» до глубокого расстройства.

1. Утрата жизнерадостности, способности к веселью.
2. Постоянная подавленность, душевный дискомфорт.
3. Постоянное чувство вины.
4. Постоянно «живущие в голове» мысли о неприятном.
5. Возможны «панические атаки» с учащенным сердцебиением, сбоями дыхания, головокружением, ощущением паники.
6. Постоянное чувство тревоги, беспокойства за родных и близких, как правило, без объективных причин для этого.
7. Физическая слабость и умственная неработоспособность по утрам или в течение всего дня.
8. Возможна психосоматика, неприятные ощущения или боль в различных частях тела, обострение хронических заболеваний.
9. Невыносимая тоска и душевная боль такой силы, что не хочется жить.
10. Апатия, человек не способен испытывать какие-либо эмоции – радость, злость, интерес и пр. Даже ощущение тоски стирается.

Не нужно сразу приписывать себе депрессию, если Вы заметили у себя какой-либо признак. Но если Ваша подавленность необъяснима, носит затяжной характер, статична, непродуктивна и выбивает из обычной жизни, то тогда уже следует обратиться к психотерапевту.

Миф № 1: Депрессия определяется по эмоциональным симптомам

© Depositphotos   © Depositphotos

Считается, что депрессия — в голове, что кто-то заедает стресс едой или начинает пить.

На самом деле часто люди, страдающие депрессией, жалуются на проблемы физического характера. По данным Национального института психического здоровья США, депрессия может проявляться в виде бессонницы, усталости, проблем с аппетитом, болей в мышцах и груди. Из-за мифа о том, что депрессия проявляется именно в эмоциональном состоянии человека, мы можем не замечать физические признаки. При этом их важно учитывать при диагностике и лечении.

Миф № 2: Депрессия — это пониженный тонус

© Depositphotos   © Depositphotos

В последние годы мы все чаще слышим слово «депрессия» по отношению к человеку, у которого на самом деле просто пониженный тонус. Мы все иногда хандрим. Из-за проблем на работе, плохой погоды, ссоры с близким человеком. Но расстройства — это не депрессия. Положительные эмоции могут поднять нам настроение за несколько минут и заставят улыбнуться.

При депрессии у человека нет негативного состояния — он не испытывает никаких эмоций вообще. Человек находится в апатии, ему ничего не хочется делать, у него нет мечты или цели.

Миф № 3: Депрессию можно унаследовать

© Depositphotos   © Depositphotos

Согласно исследованиям, генетическая предрасположенность к депрессии действительно существует, но риск для относительно здоровых людей увеличивается только на 10 %. Раньше считалось, что депрессия передается по наследству, однако новые исследования ставят это под сомнение. Семьи, в которых родственники страдали этой болезнью, более осведомлены о симптомах, но это говорит лишь о том, что они с большей вероятностью пойдут к врачу при первой необходимости.

Миф № 4: У депрессии всегда есть психологическая причина

© Depositphotos   © Depositphotos

На самом деле не всегда. Действительно, часто депрессия возникает на фоне негативного события в жизни. Однако случается и так, что причина носит физиологический характер. Депрессия может возникнуть на фоне пониженного иммунитета, при проблемах со здоровьем, при нарушениях гормонального фона. Также в зоне риска находятся люди, придерживающиеся строгой диеты в течение длительного времени, потому что в их питании нет продуктов-антидепрессантов.

Миф № 5: Депрессия — признак безделья или глупости

© Depositphotos   © Depositphotos

Именно из-за этого стереотипа многие люди, страдающие депрессией, предпочитают не говорить о ней и не искать помощи, хотя в ней нуждаются. Важно осознать, что никто не впадает в депрессию сознательно и по собственному желанию. Это расстройство психики, влияющее на человека биологически, психологически и социально. Поэтому человек, который чувствует себя действительно плохо каждый день, но заставляет себя работать и общаться с людьми, заслуживает уважения.

Миф № 6: Человек в депрессии всегда инертный и печальный

© Depositphotos   © Depositphotos

В реальности человек, страдающий от депрессии, может успешно работать, веселиться с друзьями и постоянно улыбаться. Иногда такое происходит с ним по инерции. При этом он может находиться в отчаянии, бороться с мыслями о суициде и пытаться поддерживать видимость счастливой жизни. Распознать болезнь у таких людей сложно, потому что об их истинном состоянии знают только самые близкие.

Миф № 7: Депрессия — это не страшно

© Depositphotos   © Depositphotos

Ведь страшно может быть, если человек болен трудноизлечимым заболеванием, а депрессия — это что-то несерьезное. Однако она может приводить к большим страданиям человека и его плохому функционированию в социуме. В худших случаях депрессия приводит к самоубийству.

Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства, это вторая по значимости причина смерти среди молодых людей. На фоне депрессии могут возникнуть и более серьезные болезни, к примеру онкология. Поэтому, если депрессивное состояние затянулось, его необходимо лечить.

Миф № 8: Депрессия — это не болезнь

© Depositphotos   © Depositphotos

Да, часто симптомы сложно распознать. Да, не существует единого и правильного лечения для всех больных. Но всегда следует помнить, что депрессия является серьезным заболеванием. По данным Клиники Майо, люди с депрессией имеют физические изменения в мозге. Во время болезни происходит дисбаланс нейромедиаторов и гормонов в организме. Депрессия, как и многие другие болезни, влияет на настроение, мысли и физическое состояние.

Миф № 9: Депрессия появляется из-за авитаминоза и недостатка солнца

© Depositphotos

На самом деле депрессия не зависит от времени года. Она может наступить и в жаркий летний день, все очень индивидуально. Во время авитаминоза и недостатка солнца появляется сонливость, тяжело просыпаться, нет желания работать, возникает усталость. Это признаки пониженного тонуса, но не болезни.

Периодическая хандра — это нормально, но, в отличие от депрессии, такое состояние быстро проходит. Иногда достаточно, чтобы появилось солнце на улице или возникло ощущение приближающегося Нового года. Во время депрессии состояние человека не улучшится из-за праздничной суматохи или веселых гостей.

Миф №10: Депрессии все возрасты покорны

Известно, что существует прямая зависимость между возрастом и вероятностью возникновения депрессии . Люди пенсионного возраста гораздо чаще страдают этой болезнью, чем более юные люди. Это связано с гормональными и сосудистыми нарушениями. Также состояние может усугубляться тем, что человек перестает работать, выходит на пенсию, а вместе с тем выходит из социума.

Миф № 11: Положительные эмоции всегда помогут выйти из депрессии

© Depositphotos   © Depositphotos

Положительные эмоции во время лечения депрессии действительно важны, однако только они не помогут. Иногда вывести человека из болезни может и сильный стресс. Это происходит из-за выброса адреналина, который вызывает в мозге противоположное депрессии состояние. Экстремальные ситуации заставляют человека мобилизоваться, чтобы преодолеть проблему. Бывает, что после переживания стресса человек действительно выходит из депрессивного состояния. Однако следует помнить, что стресс наносит большой вред здоровью.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии,это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни,с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете,как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием,чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно,специалист выпишет вам лекарства и психотерапию,которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы.

3. Начните действовать и что-то менять

Подумайте,какие действия вы можете предпринять,чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать,как победить усталость и апатию. Например,надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью,который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать,как победить усталость и апатию.

4. Выходите из привычного жизненного круга

Независимо от того,знаете ли вы или нет причину своей апатии,меняйте привычный ход вашей жизни и рабочего графика. Например,делайте повседневные дела,но в другом порядке. Или придите на работу пораньше,чтобы познакомиться с новым коллегой. Выход из рутины поможет немного встряхнуться.

5. Сделайте то, что особенно любите

Еще один простой способ снять усталость после скучных дел и работы — делайте то,что безумно любите. Встречайтесь с самыми активными и веселыми друзьями,сходите в спа-салон,посетите парк развлечений или сходите на танцы.

6. Составьте список радостей

Как избавиться от усталости и лени? Сядьте и подумайте,какие занятия раньше приносили вам истинное удовольствие. Перечислите все ситуации,людей и занятия как в личной,так и в профессиональной жизни. Далее вспомните,что именно вызывало приятные эмоции. Например,прошлый творческий проект помог вам профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми.

7. Сосредоточьтесь на конкретных целях

Сконцентрируйтесь сначала только на тех делах и задачах,которые вы можете решить в данный момент. Вознаграждайте себя за выполненные задачи. Разнообразьте рутинный график приятными и полезными делами,которые приносят вам радость.

Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание,которые возникает после выполнения тяжелых рабочих проектов. Делайте перерывы,чтобы не загнать себя в эмоциональную«спячку».

Как узнать, что пора обращаться к врачу

Чтобы вовремя скорректировать состояние, нужно уметь самостоятельно замечать уныние и распознавать подавленность. Посещение врача требуется в том случае, если расстройство ухудшает качество жизни и мешает заниматься работой и бытовыми делами. Тревожным симптомом считается преобразование негативных эмоций в ощущение отчаяния, безысходности и бессмысленности происходящего. Помощь психолога требуется, если человек потерял ко всему интерес и испытывает тревожность в течение 1-2 недель или более.

При лени важно посетить специалиста, если приступ продолжается более 3-4 суток и пациент чувствует, что отдых должен был уже завершиться. Состояние может перейти в депрессивное.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Физиологические проявления депрессии

Депрессия проявляется не только психическими, но и соматическими реакциями, среди которых:

• Нарушение сна. Это основной симптом депрессии. У больного чаще бывает бессонница, иногда – чрезмерная сонливость. У некоторых людей при депрессии отмечается бессонница, которая чередуется нападками сонливости.
• Нарушение аппетита. Как правило, в состоянии депрессии аппетит сильно ухудшается вплоть до того, что человек отказывается от пищи. В других случаях, наоборот, развивается необузданный аппетит. Человек заедает свои стрессы, как правило, нездоровой пищей, видя только в этом источник удовлетворения.
• Нарушение функции пищеварительного тракта. Чаще всего депрессия сопровождается запорами.
• Расстройства в половой сфере. Существенно снижается потребность в сексе. Ухудшается либидо, у мужчин нарушается эрекция.
• Усталость. Даже незначительные физические и умственные нагрузки приводят к утомлению. Больной ощущает слабость, которая не позволяет ему заняться делом.
• Боль. Депрессия сопровождается не только душевной, но и физической болью. Болевые ощущения и дискомфорт ощущаются в разных участках тела, например, в области сердца, желудка, мышцах и других.

Связанные симптомы:

1. Апатия
2. Синдром хронической усталости
3. Усталость
4. Вялость
5. Перепады настроения
6. Суицид
7. Беспокойство (тревожность, фрустрация)

Поведенческие проявления депрессии

Часто люди, находящиеся в депрессии, не способны самостоятельно попросить о помощи окружающих. Здесь близким важно быть внимательными, поскольку депрессия меняет и поведение больного. Следующие поведенческие изменения могут указывать на то, что у человека депрессия:

• Пассивность. Человек апатичен, пассивен, ему очень сложно вовлечься в какую-нибудь активность.
• Избегание контактов. Из-за депрессии человек становится склонным к уединению, он постепенно утрачивает интерес к другим людям.
• Отсутствие развлечений. Человек отказывается от развлечений. Он просто не видит в них смысла, и ему не хочется проводить время со своими близкими.
• Алкоголь. К сожалению, в состоянии депрессии часто прибегают к алкоголю. Алкоголь действительно временно дает облегчение, однако впоследствии от чрезмерного употребления алкоголя проблема только усугубляется.

Если вы заметили, что у вашего родственника, друга или знакомого эти симптомы, то следует обратиться к врачу-психотерапевту. Стоит иметь в виду, что больному самому с депрессией не справится. Помимо квалифицированной помощи, ему нужен и человек, который бы за ним присматривал.

Проблема души и тела

Стоит отметить, что депрессия – это не только психическая, но и физическая проблема. На гормональном уровне у человека происходит сбой, который достаточно сложно восстановить без применения специальных медикаментов.

Депрессия может длится столько, сколько «нужно» организму, чтобы восстановиться и набраться сил. Хоть всю жизнь. В этом её психобиологический смысл.

Препараты назначаются как при тяжелых, умеренных и легких проявлениях заболевания. Необходимое условие для успешного лечения – сотрудничество с врачом, четкое соблюдение его рекомендаций и предписаний. Нужно регулярно посещать своего психотерапевта и откровенно делится с ним о своем ощущении.

Основными препаратами, которые назначаются пациенту с депрессией, являются антидепрессанты. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось. Препараты нового поколения отличаются лучшей переносимостью, отсутствием побочных эффектов, низкой токсичностью и высокой безопасностью для здоровья. В целом, при правильном применении антидепрессанты являются достаточно безопасными препаратами. Доза и разновидность препарата определяется в индивидуальном порядке врачом. Нужно понимать, что положительный эффект таких лекарств проявляется медленно, и тут важно проявить терпение. В отличие от препаратов класса бензодиазепиновых транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены.

Второй частью лечения является психотерапия, которая помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и уже в дальнейшем эффективно справляться со сложными ситуациями, не погружаясь в депрессивное расстройство. Здесь важна вовлеченность пациента в процесс, поскольку именно от упорства и желания больного будет зависеть результат. Специалист, естественно, понимает, в каком состоянии находится пациент, поэтому шаг за шагом готовит его к тому, чтобы у самого пациента появилось желание справиться со своими проблемами. Сами психиатры отмечают, что факт обращения за помощью к специалисту, это уже серьезный шаг на пути к решению проблемы.

Для решения проблемы депрессивного расстройства крайне важна реакция близких людей больного. К сожалению, нередко друзья и родственники человека, страдающего депрессией, ограничиваются лишь подбадриванием, что нужно «взять себя в руки». Особенно это касается мужчин в депрессии. Друзья нередко дают им подобные советы. Это все равно, что говорить больному сахарным диабетом, что ему нужно «взять себя в руки», и уровень сахара снизится самостоятельно. Но такого не бывает. Здесь нужно серьезное лечение, и чем раньше вы обратитесь за помощью к квалицированному специалисту, тем лучше. Если депрессию не лечить у специалиста, то больной попробует решить проблему с помощью алкоголя или наркотиков.

Эмоциональные проявления депрессии

• Подавленное настроение, тоска. Состояние грусти, угнетенного, подавленного настроения длится более двух недель. Человек ощущает отчаяние и не понимает, каков выход из сложившейся ситуации. Даже мелочи его способны ввести в состояние крайне подавленного настроения.
• Ощущение внутреннего напряжения и ожидание беды. В состоянии депрессии человек постоянно ощущает внутреннее напряжение. Он опасается страшной беды, которая может приключиться с ним или его близкими.
• Раздражительность. В подавленном настроении человек слишком раздражителен. Он крайне негативно реагирует на советы близких его людей, воспринимая их за упреки. Разговор может перерасти в ссору из-за малейшего пустяка.
• Чувство вины. При депрессии человек ощущает себя виноватым. Это может быть вина перед близкими людьми, друзьями, любимым человеком и даже перед самим собой. В таком состоянии больной депрессией обвиняет себя в своей несостоятельности.
• Снижение самооценки. Еще один признак депрессии – крайнее недовольство собой и снижение уверенности в себе.
• Утрата способности получать удовольствие. Если в состоянии грусти человек все еще способен радоваться и получать удовольствие, то при депрессии это не так. Занятия и вещи, которые ранее приносили человеку удовольствие, теперь ему не в радость.
• Снижение интереса к окружающему миру. Депрессия приводит к тому, что человек постепенно теряет интерес к окружающему миру. Ему не хочется строить отношения, заниматься карьерой, не говоря уже о том, чтобы заняться собой. Для больного депрессией это становится бессмыслицей.
• Утрата способности переживать чувства. В глубоко запущенных случаях депрессия приводит к тому, что человек просто-напросто теряет способность переживать чувства. Он не способен сопереживать или ощущать радость.
• Тревога о здоровье близких. Часто депрессия сопровождается сильной тревогой о здоровье своих близких. У больного также возникает страх показаться несостоятельным в общественных местах.

Помимо эмоциональных симптомов, депрессия сопровождается и рядом мыслительных проявлений:

• Нарушение концентрации внимания.

• Сложности в принятии решений.
• Преобладание мрачных мыслей о себе, своей жизни и окружающем мире.
• Ощущение бесперспективности, пессимистическое видение будущего и ощущение бессмысленности жизни.
• Мысли о своей ненужности, незначимости и полной беспомощности.
• Мысли о самоубийстве.