Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

еда на фоне стресса

Немного увлекательной статистики

На Земле крайне много людей с самыми разными проблемами. Например, по статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) регулярным недоеданием страдает около 1 миллиарда человек на нашей планете. Т.е. каждый седьмой человек на Земле голоден в данную секунду.

Но есть также более распространённая проблема, а именно – ЛИШНИЙ ВЕС! По статистике той же самой организации, лишним весом в нашем мире страдают около 1,5 миллиарда человек, а ещё 400 миллионов подвержены ОЖИРЕНИЮ! Т.е. представьте, что практически каждый третий человек на Земле жирный или имеет проблемы с лишним весом.

На самом деле, проблема приобретает катастрофический масштаб, если говорить прямо.

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Факторы потери веса при стрессе

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

ожирение и стресс

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на  важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Отказ от прежних удовольствий

Еда – один из источников удовольствий для многих людей. Начав ограничивать себя во вкусностях, сладостях, любимых блюдах, худеющий закономерно станет чувствовать себя хуже, поскольку у него снизится количество эндорфинов в крови. Одного этого недостаточно для развития депрессивного расстройства, но сочетание нескольких факторов способно серьезно ухудшить психологическое состояние, приведя к неврологическим нарушениям.

Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

Отказ от вкусной еды особенно сильно влияет на психологическое состояние людей с расстройствами пищевого поведения, среди которых:

  • компульсивное переедание;
  • синдром ночной еды;
  • заедание стресса.

Лишившись привычного метода борьбы с неприятными эмоциями, человек чувствует себя грустным, бессильным, потерянным. Чтобы избежать этого, нужно научиться использовать полезные механизмы их преодоления, такие как:

  • уход за собой;
  • чтение позитивной литературы;
  • прогулки на свежем воздухе, походы в театры, кино, на концерты;
  • здоровое общение;
  • занятие творчеством, хобби;
  • медитация, духовные практики;
  • дыхательные упражнения, гимнастика;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • психологические сеансы.

Справившись со стрессом здоровым способом, человек перестает придавать еде излишнее значение в своей жизни. Это поможет легче справиться с ограничениями при похудении, одновременно уменьшая риск впасть в депрессию.

Нехватка витаминов

Другая причина развития депрессивных состояний при похудении – нехватка витаминов и микроэлементов. Она распространена среди пациентов, которые ограничивают себя строгими диетами и режимом питания. Среди недостающих веществ:

Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

  • омега-3 жирные кислоты, содержатся в растительных маслах, морской рыбе, семенах льна, кунжута, чиа;
  • витамин D, присутствует в рыбе и морепродуктах, яйцах, икре, грибах;
  • витамин B12, который содержится в печени животных, мидиях, моллюсках, рыбе, говядине, курятине, крольчатине, молочных продуктах;
  • магний – им богат кунжут, орехи, семечки, гречка;
  • селен присутствует в печени индейки, яйцах, кукурузе, фасоли, рисе, чечевице;
  • хром есть в рыбе, свекле, свинине, грибах, кукурузной каше, соевых продуктах.

Перечисленные витамины отвечают за синтез, выработку, транспортировку гормонов счастья – серотонина, дофамина, эндорфина. Их концентрация в крови влияет на уровень настроения и психологического комфорта человека. Научно подтверждено, что нехватка гормонов ведет к развитию депрессии и других психологических расстройств. Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют дополнять диету добавками, содержащими витамины.

Волевые усилия

К психологическим причинам развития депрессии во время и после похудения относится необходимость прилагать постоянные волевые усилия над собой. Человек вынужден полностью менять образ жизни – соблюдать диету, делать упражнения, вырабатывать новые привычки, корректировать пищевое поведение. В результате он накладывает на себя многочисленные добровольные ограничения. Необходимость соблюдать их приводит к сильному стрессу, который выливается в расстройства психики.

Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

Усугубляет ситуацию потеря поддержки со стороны друзей и родственников. Близкие-саботажники, которые отворачиваются от худеющего, находят его затею глупой и призывают вернуться к старым привычкам, находятся в окружении почти каждого человека. На борьбу с ними уходят дополнительные волевые усилия. Это в сочетании с потерей источников поддержки и общения заставляет чувствовать себя грустно, одиноко, потеряно.

Всестороннее ухудшение эмоционального состояния легко вгоняет в депрессию и неврозы. Чтобы избежать этого, нужно грамотно рассчитывать собственные силы и худеть поэтапно, не накладывая слишком жестких ограничений. Постепенно меняя пищевые привычки, не пытаясь применить одну из «чудо-диет», худеющий человек чувствует себя лучше эмоционально и физически.

Крушение иллюзий

Вторая психологическая причина развития депрессии, апатии и невротических расстройств – разрушение надежд, связанных с потерей веса. Люди, садящиеся на диету и изнуряющие себя физическими упражнениями, верят, что похудение в корне изменит их жизнь. Они думают, что приведение себя в форму поможет им избавиться от проблем в личной и социальной жизни, семье, карьере. Но этого не происходит – меняется только вес и человек остается разочарованным.

Полные личности склонны страдать от заниженной самооценки, нелюбви к себе. Они придают своей внешности (и мнению окружающих о ней) слишком много значения. При потере веса эти особенности характера сохраняются. Человек переступает через себя и преодолевает значительные преграды, но все еще не чувствует себя принятым, любимым, желанным. Это приводит к ощущению тщетности усилий, потере мотиваций. Вслед за этим накапливаются стрессы и развиваются депрессивные расстройства.

стресс и еда

Похудения из-за нервозности у женщин

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Как стресс влияет на вес женщин

Похудения из-за нервозности у мужчин

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Влияние стресса на аппетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

девушка ест

Последствия стрессового похудения

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

  1. Аритмия сердца.
  2. Нарушения месячного цикла у женщин.
  3. Состояние сонливости и апатии.
  4. Понижается работоспособность мозга.
  5. Бессонница.
  6. Спазмы мышц.
  7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
  8. Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Каковы последствия снижения веса

Замкнутый круг

Проблема в том, что сама депрессия вызывает набор лишнего веса, так и во время состояния, когда у вас лишний вес, возникает сильная депрессия.

Уверен, все люди, которые имеют много жира на теле испытывают в том или ином состоянии депрессию из-за лишнего веса. Дело в том, что во время депрессии нарушается гормональный баланс в организме, а самой первой нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга (в гипоталамусе). Из гипоталамуса идут сигналы во все эндокринные железы. Во время депрессии функция эндокринных желёз (из-за дисбаланса гормонального фона) начинает меняться не в лучшую сторону.

Самой первой страдает щитовидная железа.

Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начинают вырабатываться в меньшем количестве. В результате чего обмен веществ начинает замедляться. Вам всё чаще хочется спать, вы меньше двигаетесь и начинаете набирать лишние килограммы. Увеличивается выработка стрессовых гормонов (кортизол, норадреналин), в результате чего тело начинает отекать, и вы становитесь немного одутловатыми.

Во время стресса и депрессии нарушается выработка мелатонина (гормон, который регулирует сон), поэтому барахлит секреция соматотропина (гормона роста). Как мы уже с вами знаем, гормон роста способствует жиросжиганию и стимулированию синтеза белка.

Видите, замкнутый круг.

Вы депрессуете и начинаете набирать вес, а после этого у вас появляется депрессия из-за лишнего веса.

Как набрать вес

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Правила питания при депрессивных состояниях

Специалисты по полезному питанию рекомендуют разнообразить ежедневный рацион с помощью продуктов, богатых витаминами, особенно группы В, селеном, аминокислотами, макро- и микроэлементами, включая магний, а также другими ценными питательными веществами.

Необходимо включать в пищу блюда, после употребления которых в организме начинает вырабатываться серотонин. Для нормальной работы нервной системы требуется глютаминовая кислота, образующаяся благодаря достаточному количеству витамина B, калия и фосфора.

В ежедневный рацион человека, страдающего депрессией должны входить: 

  • свежие яблоки;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • грецкие орехи;
  • кабачок;
  • лимон;
  • творог;
  • сельдерей;
  • пророщенная пшеница.

Общий список рекомендуемых продуктов: 

  • не жирное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • цельно зерновой хлеб;
  • каши, особенно гречневая, ячневая, овсяная;
  • салаты из свежих овощей;
  • ягоды и фрукты.

Отдают предпочтение блюдам, приготовленным на пару или тушеным. Количество сладостей и кофе – ограничено.

Пример диеты при депрессии

Общие рекомендации – питание не слишком плотное, порции дозированные. Прием пищи – пять раз в день. Острые специи лучше исключить. В качестве напитка лучше всего подходят травяные чаи из мяты, зверобоя, мелиссы и др. целебных трав. Удачное решение – покупка специальных чаев на травах в аптеке. Под полным запретом спиртные напитки.

  1. Утро. Бутерброд из цельнозернового хлеба с печенью трески, травяной чай с молоком, творог нежирный, яблоко свежее.
  2. Второй завтрак. Сыр и фрукты, зеленый чай.
  3. День. Чашка куриного бульона, овощной салат с отварным мясом, сок.
  4. Полдник. Йогурт, орехи, фрукты.
  5. Вечер. Овощной салат, рыба на пару, травяной чай.

Следует помнить: дефицит жизненно важных веществ в организме сам по себе может привести к депрессии и ухудшении состояния здоровья в целом. Поэтому, питание и здорового, и больного человека должно быть сбалансированным и разнообразным.

Какие продукты следует исключить при депрессии?

Часто бывает трудно заставить себя питаться полезными продуктами и тянет на сладкое, фаст-фуд и т.д. Однако, введение в меню «неправильных» продуктов ухудшает состояние здоровья и настроение.

Продукты, которые находятся под запретом

Крепкий кофе и чай

Натуральный кофе обладает массой полезных свойств. Во многих случаях при сниженном настроении кофе не находится под запретом. Однако избыток кофеина и злоупотребление крепким напитком на протяжении дня приводит к усугублению симптомов депрессии, тахикардии, головным болям, тревожности, беспокойству, повышению артериального давления и бессоннице.

бессонница

При негативной реакции организма на кофеин следует полностью исключить из ежедневного меню крепкий кофе и чай. В случае хорошей переносимости напитка нужно соблюдать разумные дозировки.

Алкогольные напитки

И крепкие, и слабые спиртные напитки, включая пиво – под полным запретом. Согласно исследованиям, появление симптомов депрессии и употребление алкоголя – взаимосвязанные процессы.

Этанол, который относится к самому доступному и весьма сильному транквилизатору, приводит к нарушению работы ЦНС. Поначалу спиртные напитки действительно успокаивают нервную систему и помогают справиться с тревогой, депрессией, повышая настроение. При этом спиртное действует безотказно и практически мгновенно.

Но у этого процесса обнаружено две фазы. Первая – веселый и легкий период, когда жизнь кажется простой и не требующей духовных и физических усилий. За этой фазой неизбежно следует период угнетения, и без того депрессивное состояние еще более ухудшается.

Искусственные подсластители 

Заменитель сахара – опасный продукт. Помимо самых разнообразных осложнений нередко приводит к развитию депрессии. Важно быть информированным о включении синтетических заменителей в состав многих популярных продуктов питания. При покупке любых пищевых продуктов следует внимательно изучать информацию на этикетке на наличие аспартама, сахарина или других подобных компонентов.

Сахар

Помимо искусственных подсластителей не менее опасен обычный сахар. При избыточном его употреблении возрастают риски появления депрессии. Это не произойдет тут же, сразу после поедания пирожных или конфет. Но регулярное злоупотребление сладкими блюдами и напитками постепенно приводит к депрессивному состоянию. Поэтому при склонности к сниженному настроению и тем более, при наличии диагноза «депрессия» количество сахара в ежедневном меню следует резко ограничить.

Семечки из тыквы

Это – очень полезный и питательный продукт. Однако рекомендуется употреблять семена, высушенные в обычных условиях. В пищевой промышленности используется опасное для здоровья и настроения химическое вещество – бромат калия. Компонент мешает нормальному процессу усвоения йода, что особенно опасно при наличии патологий щитовидной железы. Промышленные семена, поглощаемые в больших количествах, способствуют снижению настроения.

Транс-жиры

Во многих продуктах питания содержатся такие вредные синтезированные вещества, как транс-жиры. Это искусственные масла, входящие в состав кондитерских изделий, дешевого маргарина, заправок, соусов и пр. Помимо негативного воздействия на органы пищеварения и организм в целом, данные компоненты повышают риск появления депрессии. По результатам исследований, фанаты фаст-фуда становятся жертвами депрессии в два-два с половиной раза чаще, чем люди, питающиеся правильно.

Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

Мясные полуфабрикаты 

Противопоказаны людям с депрессией. Колбаса, сосиски и пр. – по многим причинам не самая лучшая пища. Злоупотребление полуфабрикатами приводит к усилению симптомов заболевания при депрессивном состоянии.

Пища с высоким гликемическим индексом 

Крахмалистый картофель и белый рис следует исключить из ежедневного меню. В качестве гарнира рекомендуется использовать свежие и тушеные овощи, неочищенный/темный рис, каши, бобовые.

Для помощи организму при депрессии обязательно необходима грамотная коррекция питания. В идеале составлением индивидуального меню должен заниматься врач-диетолог.

ГАПС диета от тревоги и депрессии

Практикующий диетолог, невролог и нейрохирург по специальности, Н. Кэмпбелл-МакБрайд (Великобритания), как сообщают источники, предлагает методику специального питания для пациентов с рядом психических расстройств. По заверениям автора, предложенный ею способ питания – диета при депрессии, позволяет облегчить течение патологии и снизить риски рецидивов болезни.

Состояние, которое носит в просторечии название «синдром дырявого кишечника» способно спровоцировать, по мнению создателя системы питания, появление различных проблем, включая серьезные нарушения работы органов и систем организма и даже психические расстройства.

Имея в анамнезе какое-либо основное заболевание человек подвергает свое здоровье еще большей опасности. При наличии данного синдрома в организме образуется дополнительный провоцирующий фактор, приводящий к появлению стресса и различного рода воспалительных процессов. Со временем положение усугубляется. Запущенные состояния приводят к развитию аутоиммунных и других заболеваний, ухудшению работы ЦНС.

Справка. Под синдромом «дырявого кишечника» подразумевают ничто иное, как достаточно распространенную проблему – синдром раздраженного (проницаемого) кишечника. При отсутствии патологии жидкость из ЖКТ всасывается через стенки кишок и попадает в кровеносное русло. В норме болезнетворные микроорганизмы, шлаки и токсины не должны проникать из пищеварительных органов в кровь. При наличии диагноза «дырявый кишечник» они разносятся током крови и попадают во все органы.

Некоторые стандартные признаки патологии:

  • боли в животе разной интенсивности;
  • повышенный метеоризм;
  • кишечные спазмы;
  • тошнота, рвота;
  • нарушения стула;
  • ухудшение внешнего вида кожи, появление угрей, фурункулов, сыпи и пр.;
  • ощущение усталости;
  • хрупкость ногтей;
  • сальность или напротив, сухость волос, ломкость, секущиеся кончики;
  • признаки вегетососудистой дистонии;
  • перепады настроения и пр.

При наличии одного или нескольких симптомов раздраженного кишечника следует посетить врача и пройти комплексные лабораторно-диагностические обследования. Обращаем ваше внимание на факт: ухудшение работы пищеварительных органов и появление любой негативной симптоматики может быть связано и с другими заболеваниями, представляющими угрозу общему состоянию здоровья и психике. Тем более, при имеющемся психическом расстройстве пациенту необходимо обеспечить корректную работу органов ЖКТ.

Показания для диеты:

  • расстройства пищевого поведения;
  • психические заболевания, в том числе шизофрения, обсессивно-компульсивные и биполярные расстройства и т.д.;
  • тревога и депрессия;
  • снижение обучаемости, ухудшение памяти и концентрации внимания.

Суть:

  1. Питание шесть раз в день
  2. Исключение из меню сахара сроком на два года, а также продуктов, содержащих легкие углеводы и крахмал.
  3. Запрет на все макаронные изделия, картофель и зерновые культуры.

Стадии диеты:

  • Первая. Разрешаются мясные и рыбные бульоны.
  • Вторая. Добавление пробиотиков: квашеных овощей и кисломолочных продуктов.
  • Следующие пять стадий: Основа меню – отварное нежирное мясо и рыба, качественное оливковое масло, сырые и вареные яйца, авокадо, овощи с низким содержанием крахмала, орехи.

Рекомендуется употреблять свежезаваренный травяной чай из следующих растений:

  • ромашки аптечной, цветы;
  • мяты, лист;
  • имбиря, корень.

ВСД лечение народными средствами

Природные вещества чая обладают целебным комплексным лечебно-профилактическим эффектом, снимают воспаление и успокаивают разраженный кишечник. Изредка можно включать в ежедневное меню небольшое количество свежих фруктов, несколько плодов финика и ложечку натурального меда.

Благодаря большому перечню разрешенных продуктов можно без проблем подобрать блюда для ежедневного меню. Продукты предпочтительнее органические, фермерские. Часто показан прием витаминных комплексов и биологически активных добавок.

Депрессия после похудения

Достаточно большой процент пациентов после использования специальных диет и похудения обнаруживает симптомы депрессии. Основные причины снижения настроения – прекращение получения удовольствия от любимых блюд и прием специальных препаратов для коррекции массы тела.

Во время курса лечения средствами для уменьшения жировой прослойки пациент не испытывает чувства голода и не снижение настроения, так как многие препараты включают в свой состав вещества, повышающие работоспособность, тонус и настроение. После окончания курса терапии нередко появляется депрессия. Она является следствием «синдрома отмены» на фармацевтические вещества, относящиеся к психотропному ряду. Особенность активных ингредиентов медикаментов для похудения – воздействие на определенные зоны головного мозга с целью притупления аппетита и стимуляции хорошего настроения.

Во время лечения организм привыкает к поступлению психотропных средств, после окончания курса настроение резко ухудшается, часто не радует даже полученный результат – сниженный вес.

Однако депрессия после похудения может развиться не только из-за таблеток для коррекции массы тела. Как правило, человек ставит перед собой определенные цели, которые, по его мнению, получится реализовать после нормализации веса. Женщинам кажется, что вместе со стройным телом в их жизнь войдет счастье и любовь, сами по себе исчезнут проблемы личного характера, появится интересная работа. Мужчины ориентированы на успех в профессиональном поприще, карьерный рос, внимание противоположного пола. Когда все остается по-прежнему и человек не получает ожидаемого результата, его настроение снижается, развивается депрессивное состояние.

Весьма интересны новые исследования, проведенные английскими учеными (Университетский колледж Лондона). Люди, которым удалось избавиться от лишнего веса, ощущали себя еще более несчастными, чем до похудения.

Вывод, сделанный после проведенного исследования: Перед диетой все пациенты были уверены, что их жизнь кардинально изменится. Разрушение иллюзии привело к сильному разочарованию, постоянной грусти, ощущению одиночества, ухудшению сна и другим симптомам депрессии. Исследователи обратили внимание на факт, что диета сама по себе – достаточно серьезное испытание для психики.

Данные, полученные исследователями впечатляют. В опросах принимали участие две тысячи взрослых пациентов, страдающих ожирением. При опросах были исключены дополнительные психотравмирующие факторы – семейные проблемы, неприятности на работе и пр. У потерявших не менее пяти процентов веса отмечалось улучшение общего состояния здоровья – стабилизация кровяного давления, хорошие показатели лабораторных исследований крови и т.д. Но при этом четверть опрошенных из этой группы отмечали ухудшение настроения, апатию, грусть и чувство одиночества. При увеличении показателей сниженного веса риски депрессии выросли почти до 80%.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Почему от стресса худеют: потеря веса и как его набрать

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса .

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Почему может появиться депрессия после похудения?

Необходимость постоянно сопротивляться искушению предполагает наличие невероятной дисциплины и силы воли. Человеку постоянно приходится себя ограничивать, пропускать интересные встречи, после которых организован фуршет, не посещать веселые вечеринки, не ходить в рестораны и кафе. Жизнь становится неинтересной, серой.

Конечно, это совсем не означает, что диеты нельзя практиковать, а похудение приносит вред. Нередко снижение веса – это жизненная необходимость. Осложнения ожирения приводят к гораздо более серьезным проблемам. Существует разумное решение – обращение к специалистам. Тогда процесс пройдет грамотно и безболезненно для психики и здоровья в целом.

Опытный врач способен объяснить пациенту, что не стоит ждать кардинальных изменений в жизни от диеты, так как она предназначена совсем не для этого. Снижение веса дает множество преимуществ само по себе – это улучшение здоровья и избавление от рисков, связанных с ожирением. Программа похудения способна сделать человека довольным и счастливым, когда он увидит ее основную цель – коррекцию веса.

В любом случае для стабилизации психоэмоционального фона требуется обращение к врачу. Независимо от вида депрессии необходима помощь квалифицированного специалиста. При психогенной природе заболевания лечение чаще всего проходит быстрее. Если депрессия была вызвана приемом определенных препаратов понадобиться больше времени и усилий.

Источники
  • https://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/depressiya-iz-za-lishnego-vesa.html
  • https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/poterya-vesa-i-nervnye-perezhivaniya.html
  • https://zelv.ru/psihologiya/stress/61229-chem-opasno-pohudenie-pri-dlitelnom-stresse.html
  • https://atmelook.ru/depressiya-pri-pohudenii
  • https://kakpohudet.ru/psihoterapiya/pohudenie-depressiya
  • https://stressamnet.ru/posle-stressa/pochemu-ot-stressa-xudeyut/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ВСД, Панические атаки - Лечение
Adblock
detector