Как преодолеть страх того, что станет плохо и снова наступит ПА?

Большинство людей сталкивались с состоянием тревоги или сильного страха. Эти состояния вызваны какими-либо причинами и проходят после устранения таковых. Но у некоторых панический неконтролируемый страх наступает беспричинно и носит приступообразный характер. В этом случае стоит подозревать панику (ПА). Это заболевание официально признано медициной и нуждается в лечении.

 

Разбираемся в понятиях

Для того чтобы понимать, что происходит с человеком, и оказать ему помощь нужно разобраться в том, что такое тревога, страх и панические атаки. Какие у них есть схожие симптомы и в чем же различия.

Тревожное расстройство

Причин возникновения тревожных расстройств много, но часто это состояние вызвано психоэмоциональным перенапряжением. Когда необъяснимое беспокойство и тревога возникают редко — беспокоиться не стоит. А если такое состояние не покидает на протяжении нескольких месяцев, нужно задуматься о наличии заболевания.

Видов тревожных расстройств несколько, и они различаются симптомами и причинами:

1. Генерализованное тревожное расстройство сопровождается постоянным волнением и тревогой без четких причин. Когда человек тревожится ежедневно более полугода, стоит подумать о походе к врачу.
2. Обессивно-компульсивное расстройство сопровождается волнением по какому-либо поводу. Люди с этим заболеванием совершают различные ритуалы для самоуспокоения, которые превращаются в навязчивые действия.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с травмирующими психику событиями (война, авария, изнасилование). Человек снова и снова переживает событие, свидетелем или жертвой которого оказался, что усугубляет состояние.
4. Социальные фобии связаны с наличием вокруг других людей. Проявляются в боязни выступать, общаться с большим количеством людей. Люди с такими расстройствами личности избегают толпы, часто замыкаются и стараются не выходить из дома.

Тревоги и волнения испытывают все, но нельзя позволять страху управлять жизнью. Если это уже произошло, то следует обратиться к специалисту за помощью. Он поставит правильный диагноз и назначит лечение.

Паническая атака

Когда страх становится иррациональным и неконтролируемым, то это уже ПА. Приступы наступают внезапно и способны превратить жизнь больного в ад.

Во время приступа панической атаки человек не может отвлечься от своих внутренних ощущений и переключиться на какие-то внешние факторы, чтобы облегчить состояние. Это всегда усугубляет течение приступа. Появляется боязнь внезапно умереть от остановки сердца, что сопровождается ужасом.

Продолжительность такого приступа может быть разной, от нескольких минут до одного часа. Если больной находится не один в момент приступа панической атаки, то ему нужна помощь.

Иногда случаются панические атаки без страха, которые сопровождаются сильной раздражительностью, часто переходящей в агрессию. Потом состояние сменяется апатией, тоской и бывают случаи беспричинного плача.

Симптомы панической атаки:

• головная боль;
• потеря ориентации в пространстве;
• учащенное сердцебиение, тахикардия;
• нехватка воздуха, вплоть до невозможности дышать;
• озноб, сменяющийся жаром;
• потливость;
• страх, доходящий до ужаса;
• боль в левой части грудной клетки;
• повышение или понижение давления.

Это психическое расстройство не возникает беспричинно. Причина всегда кроется в каких-либо изменениях в состоянии здоровья. Это могут быть и психические заболевания, и прием стимулирующих веществ, и гормональные отклонения во время беременности и менопаузы, и соматические болезни. Первый приступ часто происходит в подростковом возрасте.

Случаются ПА и у мужчин, и у женщин. Подвержены им люди с особенным психологическим складом, мнительные и легковозбудимые.

Страх

Чувство страха — это инстинкт, который выполняет защитную функцию. Он необходим, потому что при его отсутствии люди могли бы совершать поступки, несущие угрозу жизни. Когда охватывает приступ страха перед пропастью или на большой высоте — это нормально. Но существует и другой страх, который разрушает жизнь.

Те, кто многократно были подвержены приступам паники, начинают испытывать страх перед ее наступлением, а потом вы боитесь бояться панических атак. Получается замкнутый круг, наступает боязнь страха. Если это вовремя не остановить, то в результате все придет к возникновению фобий и страхов, которые укоренятся в подсознании.

Чаще возникают страхи у людей невротического типа. Таким людям нужно учиться ставить заслон, а не бороться, принимаясь за выполнение каких-либо дел или пытаться замаскировать это чувство как-то по-другому. Чем больше подавлять в себе эту неприятную эмоцию или пытаться с ней бороться, тем чаще будет возникать чувство паники и страха без причины.

Чем же паника отличается от тревоги как таковой

Паника и тревога — это состояния, которые имеют одинаковый механизм возникновения и сопровождаются одинаковыми эмоциями. Тревога и страх при ПА сильно отличаются от беспокойства и тревожности, связанных с какой-либо ситуацией.

Почти всех людей сопровождают чувства тревоги и страха перед экзаменом или при перемене места работы. Если же волнение носит постоянный характер, тревожность возникает по любому поводу и сопровождается физическими проявлениями, то речь уже может идти о заболевании. Тревожные состояния часто сопровождают депрессии, и тогда жизнь окрашивается в темные тона. Человек становится нервным, неуравновешенным.

Острое чувство страха, сильная тревога, повышенное сердцебиение, удушье и другие физические проявления сопровождают панику. Возникает она внезапно и без причины. Длится такое состояние короткий промежуток времени. Во время паники человек не может контролировать свои мысли и поступки.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Человек, подверженный ПА, должен научиться справляться с ними самостоятельно. Методов помочь себе существует много, и, попробовав разные, можно найти подходящий способ для себя.

Поймите и примите себя

Страдающий ПА не должен считать себя неполноценным человеком. Нужно осознать, что существует проблема, и научится с ней жить.

Если есть фобии, то нужно с ними незамедлительно разобраться. Проще всего это сделать, выписав их на листок и разобрав каждую по отдельности. Тогда станет понятно, что закрытая дверь или 10-й этаж — это не настолько страшно, как выглядит в подсознании.

Нужно принять и полюбить себя со всеми своими проблемами, тогда жить станет проще и ярче.

Наладьте образ жизни

Общее состояние и хорошее настроение зависят от образа жизни, который ведет человек. Полноценное питание, здоровый сон, отказ от алкоголя и наркотиков — залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения. После работы нужно полноценно отдыхать. Прогулки на свежем воздухе позволяют отвлечься от мрачных мыслей восстановить силы.

Восприимчивые к негативу люди не должны смотреть криминальные новости и фильмы ужасов. Лучше посмотреть добрый фильм или развлекательную передачу. А если раздражают звуки и музыка — почитать книгу.

В хорошем настроении меньше черных мыслей. Соответственно, меньше причин, которые могут спровоцировать ПА.

Перестать бояться приступов

Главное — понять, что от паники еще никто не умирал! Однажды испытавший это состояние помнит, что длится оно не долго. Никакого специального лечения при спонтанных приступах тревоги не существует.

Как только участилось сердцебиение, и появился страх, нужно сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить количество адреналина в крови. Необходимо контролировать свои мысли, потому что человек начинает бояться, что у него сердечный приступ, но это не так.

Не нужно превращать свою жизнь в ожидание паники, лучше не думать о ней.

Научитесь расслабляться

Хорошим способом расслабления является техника замедленного дыхания. Чтобы расслабиться, нужно считать вдохи и выдохи, постепенно увеличивая длину выдоха. Можно также медленно дышать в бумажный пакет или сложенные чашечкой ладони. Таким способом можно быстро снять симптомы паники.

Еще способствует расслаблению воображение. Нужно представить себя в приятном месте, например на пляже, и поразмышлять об отдыхе, море, теплом песке. Отдаться таким мыслям нужно полностью, чтобы хорошо расслабиться.

Попробуйте отвлечься

Чтобы прекратить приступ паники или уменьшить время его течения, нужно обязательно отвлечься от мыслей о своем состоянии. Хорошие способы для этого:

1. Разговор. Можно поговорить с кем-то по телефону или с человеком, находящимся рядом.
2. Щипок. Нужно сильно ущипнуть себя, тогда боль отвлечет от подступившей тревоги и поможет предотвратить приступ.
3. Счет. Можно считать прохожих на улице или деревья в поле видимости. А также производить математические расчеты в уме.

Необходимо научиться отвлекаться, чтобы предотвращать или прекращать приступы паники. В противном случае не получится справляться с этой неприятной проблемой.