С помощью каких профилактических мероприятий и процедур можно лечить ВСД?

Вегетососудистая дистония – проблема, способная быстро нарушить привычный жизненный уклад. Профилактика ВСД вместе со своевременно начатым лечением позволяют снизить частоту возникновения неприятных симптомов и качественно улучшить жизнь.

Профилактика общая информация

Профилактика ВСД включает в себя комплекс разнообразных мер, среди которых налаживание правильного режима дня и жизни, соблюдение диеты, разумные физические нагрузки и ряд расслабляющих мероприятий.  Эта совокупность купирует симптомы, присущие дистонии, не позволяя им развиваться в проблему, мешающую нормальной жизни человека.

Профилактика и лечение всд позволяет человеку жить нормальной жизнью, не испытывая зависимости от возникновения неприятных симптомов.

Проявления ВСД:

• возникновение панических атак, состоящих из страха, внезапно накатывающего на человека, сопровождающегося дрожанием конечностей, потерей ориентации в пространстве, появлением головокружения, учащённого пульса и приступов удушья;
• частые изменения артериального давления от низкого к высокому;
• учащение пульса;
• бледность или краснота кожных покровов лица;
• нарушения в нормальной работе пищеварения, выражающиеся в диарее или запорах;
• ощущение нехватки воздуха;
• появление схваткообразной головной боли;
• скованность мышечного корсета;
• резкие и частые изменения настроения;
• постоянное чувство усталости и разбитости.

Все эти признаки могут относиться как к сосудистый ВСД взрослых людей, так и являться симптомами других заболеваний. Они могут появляться в ответ на внешние раздражающие факторы или обостряться в определенные времена года как реакция на изменения погоды или возникновения стрессовых ситуаций. Совокупность этих вегетативных дисфункций не позволяет жить полной жизнью, поэтому важно вовремя лечить и устранять первопричины их появления.

Симптомы, свойственные вегетососудистой дистонии, тяжело предотвратить, не придерживаясь правильного образа жизни. Поэтому так важно следить за соблюдением общих принципов системы профилактики:

• частые прогулки на свежем воздухе;
• обязательные спортивные занятия;
• разумное сочетание режимов отдыха и работы;
• разумное питание, с употреблением свежих овощей и фруктов;
• избавление от пагубных привычек.

Своевременное предотвращение ВСД у детей и взрослых – залог быстрого восстановления отдельных функций ЦНС, позволяющих вести полную жизнь, на которую не влияют ни стрессовые ситуации, ни изменения погоды.

 

Основа профилактики – укрепление организма

Среди множества профилактических мер, направленных на уменьшение частоты возникновения симптомов ВСД, отдельно стоит укрепление организма, невозможное без ведения здорового образа жизни.

Для достижения этой цели, специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

• избавление от привычки к курению;
• проведение ежедневных закаливающих процедур;
• уменьшение количества употребляемого алкоголя;
• разумное чередование периодов активной работы (умственной или физической) с обязательным временем отдыха и расслабления (это умение является важной составляющей профилактики ВСД);
• включение в ежедневный распорядок занятий плаванием, бегом, игровыми видами спорта или катания на велосипеде;
• обязательные занятия гимнастикой, проводимые по утрам после пробуждения и перед началом всех активных дел, необходимы организму для его гармоничного пробуждения ото сна.

 

Основа правильного отдыха – здоровый сон

Другой эффективный метод нивелирования неприятных симптомов дистонии заключается в нормализации сна. Последние исследования доказали прямую зависимость хронического недосыпания с частотой возникновения неприятных симптомов ВСД.

Для налаживания режима сна следует:

• подготовить спальное место, отвечающее всем требованиям внутреннего комфорта (комната должна быть затемнённой, с прохладной температурой воздуха, удобной постелью и натуральным постельным бельём);
• за 2-3 часа до отхода ко сну отложить все активные занятия, а также деятельность, связанную с эмоциональным напряжением;
• после 18:00 ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы сократить ночные вставания в туалет, которые будят организм и разрушают образующийся в ночное время мелатонин;
• стараться ложиться спать примерно в одинаковое время (не позже 23:00) и вставать не позднее 7-8 часов утра.

Полноценный ночной отдых позволяет организму полностью восстановиться, поддержать здоровье сердца и других органов человеческого тела, а также настроиться на продуктивный рабочий день.

Прогулки на свежем воздухе

Профилактика ВСД у взрослых включает обязательные прогулки на свежем воздухе, как активные, с динамичным движением, так и неспешные, с созерцанием окружающей природы.

Принципы организации прогулок:

• гулять нужно ежедневно, не менее часа в сутки;
• в летнее время предпочтительнее выходить на прогулки в утреннее или вечернее время, когда воздух прохладный и чистый;
• лучше выбирать для ежедневных променадов лесопарковую зону, набережную реки или другие места, вдали от активного дорожного движения.

Ежедневные прогулки пешком позволяют укрепить сердце и сосуды, что очень важно для правильной работы головного мозга.

Даже имея заболевания ног, не стоит отказывать себе в прогулках на улице, главное, соблюдать меру и не проходить многокилометровые расстояния.

 

Профилактика стрессовых состояний

Умение держать свои эмоции од контролем, управлять ими – это основа профилактики стрессовых состояний, которые выступают провокаторами проявлений вегетососудистой дистонии.

Для нормализации работы ЦНС нужно:

• тщательно следить за состоянием собственной психики;
• не позволять эмоциям завладеть сознанием;
• не идти на поводу у сиюминутной агрессии;
• формировать у себя позитивное отношение к окружающей действительности;
• своевременно обращаться за квалифицированной помощью специалистов-психологов.

Для повышения внутренней уверенности имеет смысл уделить время аутотренингу, освоить упражнения для быстрого успокоения, уметь погружаться в себя и отвлекаться от бытовых неурядиц.

 

Расслабление посредством релаксации и медитации

Для достижения полного расслабления специалисты рекомендуют использовать медитационные техники. Суть медитации заключается в полном самоуспокоении, путем отрешения от окружающей действительности, позволяющем избавиться от неприятных симптомов ВСД.

Правила медитации:

• полное уединение;
• применение специальных дыхательных техник;
• активные визуализации образов или картин, нарисованных в сознании.

Помимо умения достичь полной релаксации, используется массаж, причём как аппаратный, ручной, так и самомассаж. Подобное воздействие оказывает стимулирующее воздействие на сердечнососудистую систему, ЦНС и органы дыхательной системы.

Правильно выполняемый массаж позволяет:

• улучшить кровообращение и отток лимфы;
• запустить процессы обновления тканей;
• расслабить мышцы;
• устранить болевые ощущения;
• улучшить аппетит;
• нормализовать сон.

 

Область массажа (в зависимости от типа дистонии)

	Гипертонический тип	Гипотонический тип	Смешанный тип
Область массажного воздействия	• воротниковая зона; • область головы	• поясничный отдел спины; • ягодичная область	Общий массаж

 

Принципы диетического питания

Для облегчения симптомов ВСД профилактика и лечение должны обязательно включать в себя правильно выстроенную схему питания. Диета позволит организму получить всё необходимое для правильного функционирования, наладить работу сердечнососудистой системы, избавив от скачков давления.

Правильно скомбинированные продукты восстанавливают баланс нервной системы, что чрезвычайно важно для сглаживания проявлений дистонии.

 

Принципы правильного питания:

• присутствие натуральных продуктов (свежих овощей, фруктов);
• обязательное употребление зелени и бобовых, продуктов содержащих целый комплекс жизненно необходимых витаминов и минералов;
• замена растительными жирами животных (предпочтение следует отдавать оливковому маслу);
• регулярное включение в рацион шиповника, моркови, орехов;
• ограничение количества съедаемой соли;
• уменьшение частоты употребления спиртных напитков, кофе и крепко заваренного чая.

Интересный факт: если человек страдает от гипотонического типа дистонии, то его диета должна изредка допускать бокал красного вина, необходимого для поднятия артериального давления.

Физические упражнения

Физические упражнения способны существенно помочь в нормализации состояния человека, страдающего от ВСД. Для того чтобы подобные занятия не навредили, они должны подбираться строго в соответствии с индивидуальными показаниями.

Для профилактики появления головокружений, изменений артериального давления, применяются занятия йогой, позволяющие укрепить мышцы, не прибегая к силовым тренировкам и не совершая активных действий.

Важно! Люди, страдающие от ВСД, не должны выполнять асаны, в которых используется строгий контроль дыхания. Такая нагрузка может спровоцировать приступ дистонии.

Помимо йоги, специалисты рекомендуют использовать другие виды фитнеса (пилатес, лёгкие аэробные нагрузки). Эти упражнения способны существенно помочь в поддержании тела здоровым и физически крепким.

 

Поддержание режима дня

Настройка правильного режима дня – основа поддержания организма в тонусе и организации правильной работы всех его систем.

Неврологи подчеркивают важность соблюдения таких правил:

1. Ежедневный 8-часовой сон.
2. Чередование времени отдыха и труда.
3. Умение расслабиться и отдохнуть.
4. Регулярные вечерние прогулки на улице перед отходом ко сну.
5. Контроль эмоций, отказ от стрессовых состояний.
6. Избавление от вредных привычек.

 

Важность водных процедур

Водотерапия считается процедурой, лежащей в основе комплекса профилактических мер при наличии дистонии. Бальнео- и водолечение, талассотерапия – всё это составляющие части, оказывающие общее положительное воздействие на ЦНС.

Полезные водные процедуры

Вид процедуры	Особенности
Контрастный душ при всд	Горячий или теплый душ оказывает такое воздействие: • снимает чувство усталости; • тонизирует организм; • повышает защитные силы организма. С разницей температур от 18 до 40 градусов. Допускается чередование воды до 11 повторений за сеанс
Ванны	• средняя температура воды; • использование успокаивающих отваров; • не более получаса; • одновременное прослушивание приятной музыки
Сауна (баня)	• не более 3 минут (при первом вхождении) и 10 минут (в последующем); • обязательный контроль пульса

 

Использование народных средств

Для профилактики возникновения проявлений ВСД используют народные средства, в виде употребления специально заваренных лекарственных трав.

Травы, используемые для разных типов ВСД

Тип ВСД	Травы
Гипотонический	Элеутерококк, аралия, заманиха, левзея, зверобой
Гипертонический	Мелисса, валериана, пустырник, шалфей, хмель

Для приготовления лекарственных настоев используют травы, собранные в экологически чистой местности или приобретенные в аптечной сети.

Приготовление таких отваров имеет общие черты:

• заваривание в стакане кипяченой воды;
• 20-ти минутное настаивание;
• процеживание сквозь марлю;
• употребление в течение дня.

Избавление от сезонных приступов

Проявления ВСД нередко возникают в зависимости от сезона. Особенно часто симптомы дистонии возникают осенью и весной.

Для смягчения этого процесса используют:

• травяные настойки, имеющие целью повышение иммунитета;
• усиление физической активности и прогулок на свежем воздухе, для избавления от депрессии и хандры;
• обязательные сеансы релаксации;
• употребление витаминных комплексов, а также сезонных овощей и фруктов.

 

Профилактика ВСД в детском возрасте

Профилактика ВСД у детей имеет мало отличительных черт, от проводимой у взрослых. Ключевыми её целями является:

• укрепление иммунитета;
• восстановление нормальной работы ЦНС;
• снижение нервных перегрузок;
• нормализация физической активности.

 

Профилактические меры, применяемые у детей:

1. Проведение массажа, позволяющего убрать мышечное утомление и усилить тканевый кровоток.
2. Использование лечебной физкультуры для увеличения двигательной активности ребёнка. После консультации со специалистом можно отдать подростка на футбольную или теннисную секции.
3. Применение настоек женьшеня и розовой радиолы.
4. Посещение групповых психологических тренингов для своевременного избавления от стрессов.
5. Повышение физической активности на свежем воздухе.
6. Проведение банных процедур.

Меры профилактики ВСД имеют первостепенное значение, они позволяют не только уменьшить частоту возникновения приступов дистонии у страдающих ею людей, но и не допустить их возникновения у людей, абсолютно здоровых.