Лучшие книги для самостоятельной борьбы с депрессией

Книги для впавших в депрессию: как это работает?

Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.

Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:

• Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
• Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.

• Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
• Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.

Подборка книг антидепрессантов, которые развеют осеннюю хандру

Обычно в такие подборки включают книги двух видов. Первый – это веселые книги, которые вызывают смех, и улучшают настроение. Второй – истории, в которых героям предстоит преодолевать такие неприятности, что осенняя депрессия на их фоне кажется ерундой. Мы решили остановиться на первом варианте и предлагаем книги, поднимающие настроение.

Дж. Даррелл «Моя семья и другие звери»

Невероятно забавная и смешная автобиографичная книга, написанная известным натуралистом Дж. Дарреллом. Он вспоминает о времени, которое его семья провела на острове Корфу. Члены эксцентричной семейки постоянно попадают в смешные ситуации. Чаще всего из-за маленького любителя животных Джеральда. Эта книга настоящее лекарство от депрессии. Читая истории о любознательном мальчишке, который тащит в дом любую живность, невозможно удержаться от смеха.

П. Г. Вудхаус «Этот неподражаемый Дживс!»

Берти Вустер – представитель «золотой» молодежи. Он добрый, веселый молодой балбес, который постоянно попадает в разные истории. Дживс – его слуга. Именно благодаря уму и находчивость Дживса, молодой аристократ благополучно избегает неприятностей. Все повести и рассказы, входящие в цикл о Вустере и Дживсе, понравятся любителям английского юмора. По произведениям Вудхауса был снят сериал, роль Дживса исполнил Хью Лори (Доктор Хаус). Ищите книги, помогающие от депрессии? Читайте о похождениях Дживса и Вустера.

Ф. Моуэт «Не кричи, волки!»

Автор просто и с юмором описывает свою работу. Он в одиночестве, в тундре, наблюдал за жизнью волков. Молодой ученый, государственный служащий получает задание выяснить причину сокращения поголовья оленей. Впрочем, никто не сомневается, что в этом виноваты волки. А вот герой считает, что причина в другом. Казалось бы, что может быть веселого в этой истории? У автора получилось рассказать о тундре, природе и волках, с юмором и любовью. Множество забавных ситуаций повеселят читателей, особенно тех, кто не равнодушен к братьям нашим меньшим

Лукьяненко, Ю. Буркин «Остров Русь»

Пародия одновременно на русские сказки, былины, «Три мушкетера». Эта книга идеально подходит для отдыха и поднятия настроения – легкая и очень смешная. Начинается история с того, как Иван-дурак, сын богатыря, отправляется устраиваться на службу к князю Киевскому. Дальше сюжет напоминает роман А. Дюма, а вот герои всем известные с детства три богатыря, Кощей, Василиса и другие. Веселая, местами абсурдная, захватывающая сказка для взрослых.

Н. Абгарян «Манюня пишет фантастичЫскЫй роман»

Продолжение полюбившейся многим читателям «Манюни». В этой книге подружки немного подросли, но чудят не меньше. Все их проказы – смесь любознательности, тяги к приключениям и бурной фантазии. На этот раз и младшие сестры Наринэ активно участвуют в проделках. В книге много смешных ситуаций, доброго юмора, ярких характеров. Веселые приключения подружек в маленьком армянском городке улучшат настроение и заставят забыть об осенней хандре.

Л. Филатов «Сказ про Федота-стрельца»

Почти каждая фраза в этой сказке вызывает смех. Персонажи – один колоритнее другого: царь-самодур; острая на язык нянька; эмансипированная царевна; Баба-Яга, большая поклонница народной медицины; верный служака генерал; Федот, исполняющий все прихоти царя. В 1989 г. сказка была впервые напечатана в одном из литературных журналов и стала настоящим событием среди читателей. Ее растащили на цитаты, в школах по пьесе ставили спектакли, многие знали ее наизусть. Произведение не только смешное, но и довольно сатиричное. Эта книга действенное средство от депрессии.

М. Барроуклифф «Говорящая собака»

Дейв – не слишком удачливый риелтор. Сложно добиться успехов в этой профессии, если не умеешь врать. Кроме того он картежник, что тоже не способствует финансовому достатку. Жизнь Дейва меняется после того, как он становится хозяином говорящей собаки. Правда говорить с Пучком может только Дейв. Забавная история, веселые диалоги собаки и хозяина помогут отвлечься от собственных проблем. Эта книга не вызовет громкого смеха, но точно улучшит настроение.

Ж. Амаду «Дона Флор и два ее мужа»

Веселая, теплая, солнечная книга, как и Бразилия, где живут герои. С бурными эмоциями и страстями. Дона Флор овдовела. Ее мужа все звали Гуляка, и даже умер он во время карнавала. Второй муж героини полная противоположность – тихий и спокойный фармацевт. Если Гуляка раздражал своими похождениями, то с Теодором женщине не хватает страстей. Вот если бы взять некоторые качества первого супруга и добавить кое-какие черты второго. Дона Флор даже не подозревала, что Гуляка еще появится в ее жизни, точнее его дух. История одновременно и серьезная, и смешная; сказочная и реалистичная.

Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности»

Книга оформлена как блог, которым она изначально и была. Автор умудряется писать смешно и увлекательно о самых простых повседневных вещах. Если вы ничего не имеете против такого формата, то смело приступайте к чтению. Забавные, описанные с юмором ситуации точно поднимут настроение. Эта книга от депрессии для мужчин и женщин.

Х. Филдинг «Дневник Бриджит Джонс»

Бриджит Джонс – воплощение всех женских комплексов. Она не уверена в себе, постоянно борется с лишним весом, ищет того единственного, переживает по поводу курения. Книга написана в виде дневника, в котором героиня целый год описывает свою жизнь в мельчайших подробностях. Читая это произведение можно вдоволь посмеяться над забавными ситуациями, остроумными рассуждениями Бриджит. А главное узнать – найдет ли неидеальная девушка за 30 свое счастье. Это позитивнаякнига от депрессии, над которой можно и посмеяться, и немного погрустить, и задуматься над своими проблемами.

Вот такая у нас получилась подборка книг, спасающих от депрессии. Есть еще множество произведений способных разогнать осеннюю хандру. Какие бы истории Вы включили в свой собственный список книг антидепрессантов?

10 лучших книг антидепрессантов

1. Влюбиться в жизнь.

Автор книги английский писатель Мэтт Хейг. Делится с читателями своим личным опытом. О том, как он выбрался из глубокой депрессии, когда был на грани самоубийства. Что помогло ему снова полюбить жизнь. Даёт практические советы, как общаться с теми, кто потерял веру в себя.

2. Большая книга перемен к лучшему.

Автор бестселлера Луиза Хей. Практикует с читателями позитивные аффирмации. Рассказывает о силе подсознания и том, что мы сами творцы своего будущего.

3. Как научиться оптимизму.

Книга профессионального американского психолога Мартина Селигмана. Он досконально изучил феномен депрессии. Делится с читателями, как побороть одно из её проявлений – пессимизм.

4. Время моей жизни.

Автор — Сесилия Ахерн. Представьте себе, что Жизнь – это человек. Главная героиня Люси однажды встречается с ней лицом к лицу. То, что увидела девушка, возвращает её к реальности и показывает ей ту самую правду, которую она так долго не могла принять.

5. Пока я жива.

Писательница Дженни Даунхэм рассказывает нам о молодой девушке, которой осталось жить совсем немного. Тогда героиня составляет список своих мечтаний и начинает следовать им. Время для читателя буквально останавливается, напоминая о ценности каждого мгновения жизни.

6. Тонкое искусство пофигизма.

Марк Мэнсон учит читателя принимать себя таким, какой он есть. Со своими страхами, несовершенствами во внешности, неудачами. Основная идея книги – не сочувствие, а рекомендации, как не зацикливаться на неурядицах и с лёгкостью относиться ко всему, что происходит в жизни.

7. Демон полуденный. Анатомия депрессии.

Эндрю Соломон делится личной историей о борьбе с депрессией. Книга способна изменить представления о самой проблеме и в целом о психическом здоровье человека. Помогает обрести надежду и справиться с непреодолимыми препятствиями.

8. Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь.

Автор произведения — Гретхен Рубин. Книга рассказывает о том, откуда берётся радость, вдохновляет на обретение счастья. На что тратить время и что изменить, чтобы не разочаровываться в себе? Вы найдёте ответы на вопросы как стать прекрасной мамой, женой и подругой.

9. Гордость и предубеждение.

Джейн Остин показывает читателю разнообразный мир людей XIX столетия. Любовный роман, которому присущи философские размышления о бытии. Как найти себя, о взаимоотношениях в семье, об обманчивости внешнего вида, о роли женщины.

10. Жизнь после жизни.

Автор книги британская писательница Кейт Аткинсон. Чтобы вы изменили в своей жизни, если бы вам представился такой шанс? У главной героини появилась возможность пройти свой путь заново. Она умирает и рождается вновь.

Рекомендации для выхода из депрессии

Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:

• Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
• Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
• Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.

• Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
• Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
• Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
• Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
• Читайте полезную и мотивирующую литературу.Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.

• Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
• Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.

Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.

Рекомендуем к прочтению:

«Шантарам» — Грегори Дэвид Робертс

«Жизнь после жизни» Кейт Аткинсон

«Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»» Фэнни Флэгг

«Время моей Жизни» Сесилия Ахерн

Джоан Харрис. Шоколад

Год выхода: 1999-й.

Удивительно позитивная и уютная книга, по которой в 2000-м году сняли не менее красивый и запоминающийся фильм.Спокойствие чопорного французского городка внезапно нарушает приезд красивой молодой Вианн. Вместе с дочкой они появляются одновременно со снежной бурей и открывают магазин шоколада. Лакомства от Вианн кардинально меняют жизнь горожан – у них просыпается вкус к жизни. Но девушка никогда долго не задерживается на одном месте…

Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Идея книги — весьма соблазнительна. Вместо многочасовых медитаций, пения мантр и сложных упражнений — простые и понятные шаги к уверенности и счастью. Автор утверждает, что всего за 5—10 минут в день можно: освободиться от стресса, привести дела в порядок, научиться понимать и принимать, благодарить и жить в настоящем. Замечательный подарок для тех, кто хочет получить скорую помощь от жизненных бурь. Среди зарубежных читателей у проекта есть уже немало поклонников. Вот что пишут о нем «влюбленные» читатели: «Я искала вводную книгу по осознанности. И  вот она! Масса полезной информации, несложные практики и как бонус — прекрасные иллюстрации. Теперь эта книжечка всегда лежит на моей тумбочке». «Послушайте моего совета: купите эту книжку, и вы будете удивляться, как без нее обходились. Книга попалась мне в непростой период моей жизни и стала моим добрым помощником и настоящим другом. Даже самый занятой человек легко выкроит несколько минут в день на упражнения и практики. Если заниматься регулярно, вы станете гораздо уравновешеннее».

Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк

Эрленд Лу. Наивно. Супер

Год выхода: 1996-й.

Он молод, он переживает свою душевную драму, он теряет уверенность в себе. Но из любого жизненного кризиса есть выход!Легкая и трогательная, ироничная книга норвежского писателя о поиске себя и о людях, которых нужно уметь видеть за машинами, домами, деревьями, бытом…

Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

В возрасте 24 лет я чуть не покончил с собой. В то время я жил на Ибице, в очень красивой вилле на тихом побережье острова. Совсем рядом с виллой была скала. Охваченный депрессией, я подошел к краю скалы и посмотрел на море. Я пытался найти в себе смелость прыгнуть вниз. Я ее не нашел. Далее последовали еще три года в депрессии. Паника, отчаяние, ежедневная мучительная попытка пойти в ближайший магазин и не упасть при этом в обморок. Но я выжил. Мне уже давно за 40. Когда-то я был практически уверен, что не доживу до 30. Однако я здесь. Окруженный любимыми людьми.
Автор Мэтт Хейг – британский журналист и писатель, рассказывает про свой личный опыт жизни и борьбы с депрессией, дает рекомендации и список причин, которые ему помогали не покончить с собой и жить дальше. А также, научит здоровых людей правильно вести себя с теми, у кого депрессия.

Луиза Хей

2. «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» Юлии Кристевой

Юлия Кристева, французский психоаналитик, философ, лингвист, размышляет о меланхолии. О той бездонной печали и боли, которые поглощают нас целиком, заставляя потерять вкус к любому действию, к самой жизни. «Откуда поднимается это черное солнце меланхолии и депрессии?» — спрашивает автор. Психические травмы — любовная или профессиональная неудача, горе, случившееся с близкими людьми, — все это часто оказывается лишь спусковым крючком внутреннего отчаяния, которое в самой глубине психики питается непережитой и неосознанной потерей любимого объекта, в качестве которого чаще всего выступает всемогущая мать нашего раннего детства.

Меланхолия — это самая тяжелая форма депрессии, это переживание, сопоставимое с глубинами ада. Но только с осознанием потери, открывающей каждому из нас реальное присутствие смерти в нашей жизни, мы рождаемся и развиваемся как личности.

Когито-центр, 2010 год.

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить

Ежедневно мы получаем бесчисленные послания: купи это, и станешь красивее; обзаведись тем, и станешь успешнее; приобрети вон то, и твое счастье будет безграничным. Фрэнсин Джей предлагает противоположное: чем меньше вещей, тем больше радости. Более 150 000 читателей ее блога уже изменили свою жизнь, попробуйте и вы познать радость минимализма! Книга «Радость малого» поможет взглянуть на свою жизнь по-новому. Вы обретете свободное пространство в шкафах, свободные часы для встреч с близкими людьми и вдохновение для творчества.

Энн Ламотт

Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу

Год выхода – 1964-й.

Уже несколько десятков лет эта книга остается одним из самых ярких и позитивных произведений в жанре «фантастическая повесть». Увлекательная, стремительная, психологическая фантастика с искрометным юмором для всех.

Молодой программист волею судьбы попадает в НИИЧАВО в удаленном уголке России. С этого момента его жизнь не будет прежней!

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Жоржи Амаду. Дона Флор и ее два мужа

Год выхода: 1966-й.

Все смешалось в солнечном Сальвадоре – традиции, расы, отношения. И в свете этой удивительной и активной южноамериканской жизни пишется история доны Флор и двух ее мужей.

И первый муж был не до конца идеален, и со вторым не все гладко… Вот бы от каждого понемногу – и сделать идеальный «микс».

Настоящий драйв от Жоржи Амаду: латиноамериканские страсти выведут из депрессии кого угодно!

6.«Сказки обратимой смерти. Депрессия как целительная сила» Симоны Мацлиах-Ханох

Потеряв ребенка, израильская писательница Симона Мацлиах-Ханох пыталась преодолеть, вычеркнуть из жизни эту потерю, но в результате встретилась с тяжелой депрессией. Ее выздоровление началось лишь тогда, когда она перестать обманывать себя и поняла, как важен процесс горевания.

Постепенно она стала вспоминать сказки и мифы, в которых запечатлен древний женский опыт тех героинь, которые, подобно ей самой, пережили временную смерть и вернулись из небытия в новом качестве. Красная Шапочка, Белоснежка, Спящая красавица… Именно они помогли автору взглянуть на депрессию как на процесс, обладающий важным лечебным потенциалом.

Когито-центр, 2014 год.

Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день

Эта книга – удивительное собрание реальных жизненных историй о надежде и радости, любви и прощении, потерях и обретениях. Особенно она будет полезна тем, кто столкнулся с потерями, болью, одиночеством, непониманием. Каждая глава – это мини-эссе о личном опыте автора и тех уроках, которые ей преподает жизнь. Победы над трудностями и болью кажутся порою незначительными, замечает Энн Ламотт, но меняют наше восприятие мира. Серьезные и смешные, откровенные и неожиданные, истории «Маленьких побед» помогают по-новому взглянуть на жизнь и чувствовать себя счастливым каждый день.

Дженни Лоусон

Айзек Марион. Тепло наших тел

Год выхода: 2011-й.

Данная книга будет интересна и тем, кто смотрел ее экранизацию, и тем, кто столкнулся с творчеством автора впервые. Мир постапокалипсиса: зомби с одной стороны, люди – с другой, поедание мозгов, выстрелы и визги. И, вроде, все понятно, и тема заезженная, но, оказывается, не все зомби – такие уж зомби. Некоторые еще очень даже ничего. Как вот этот, например – с именем «Р». А еще они умеют любить… Живое и легкое повествование, отличный стиль, юмор и позитивная концовка!