10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

• принятие происходящего;
• осознание проблемы;
• физические упражнения;
• медитация;
• поддержка близких;
• любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт:Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

Душа самоубийцы

Авторы: Эдвин Шнейдман В

Автор книги Эдвин Шнейдман — ведущий американский суицидолог, основатель и руководитель ряда центров исследований и профилактики самоубийств в США и основатель Американской Ассоциации Суицидологии, автор множества статей и книг. В данной книге предпринимается попытка по-новому рассмотреть…

Эдвин Фуллер Торри «Шизофрения»

Отдельно отметим грустный факт: несмотря на зацикленность отечественной психиатрии на шизофрении, не нашлось ни одной современной и понятной для немедиков книги на эту тему от российских авторов.

Зачарованные смертью

…У коммунизма был безумный план — переделать нас. Переделать человеческую природу, изменить «старого» человека, ветхого Адама. «Гомо советикус» — человек, которого вывели в лаборатории марксизма-ленинизма, на одной шестой части суши. Признаемся — это …

Франческа Аппе «Психологическая теория аутизма»

Про аутизм сейчас говорят, пожалуй, даже чаще, чем про биполярное расстройство. Написано множество пособий для родителей аутичных детей. Но, как ни странно, трудно найти книгу о том, как устроено это заболевание и как оно проявляется не только у детей, но и у взрослых. Отечественные авторы и вовсе считают аутизм ранним признаком шизофрении.

Франческа Аппе раскрывает тему максимально подробно. Она пишет о психологических и физиологических особенностях людей с нарушениями аутистического спектра. Как впервые проявляется и развивается эта особенность? Как ведут себя и мыслят дети, подростки и взрослые «в спектре»? Книга написана не самым легким языком, но понять суть может и неспециалист.

Скотт Стоссел «Век тревожности»

Одна из лучших из доступных на русском языке книг о тревожных расстройствах. Тревожность, как и депрессия, чрезвычайно распространена в современном мире. Она может быть выражена в разной степени, вплоть до тяжелого расстройства, когда нормально жить уже невозможно.

Стоссел, будучи сам патологически тревожным человеком, дотошно исследует это явление с разных сторон. В книге собрана масса информации о доступных методах лечения тревожных расстройств. Автор излагает исторический и философский взгляд на эту проблему, а также приводит истории из своего личного опыта — жизни успешного журналиста, который ежедневно сомневается в себе и боится множества обыденных вещей. При своей энциклопедической информативности книга читается как детектив.

Роберт Кормье “Шоколадная война”

Этот роман неизбежно напрашивался на сравнения с “Повелителем мух”. Потому что он тоже затрагивает тему коллектива, превращающегося в немилосердную толпу, и травли того, кто осмеливается выбиться… Только действие уже происходит не на условном острове, а в обычной нормальной школе. В которой всего-навсего один мальчишка однажды отказался от такой непринципиальной вещи, как продажа конфет. Но это была, понимаете ли, традиция. И вот из приличных мальчиков и девочек выбираются на свет вещи, о которых не знаешь, пока сам с ними не столкнешься…

Научи меня умирать

Если ты потерял все, чем дорожил, и встал по ту сторону закона; если обезьяна ведет с тобой философские разговоры, а маньяк-начальник отрезает тебе ухо — не отчаивайся. Это твой путь к просветлению. Сядь на берегу моря, выпей виски и расслабься. Когда жизнь катится в пропасть, подтолкни ее. Когда…

Карл Леонгард «Акцентуированные личности»

Начните с классической книги о границах нормы в психиатрии. Исследования Карла Леонгарда в корне изменили представления о психических нарушениях. Немецкий психиатр разработал концепцию акцентуированных личностей — людей с резко выраженными определенными чертами характера. Они здоровы, но в стрессовой ситуации могут вести себя неадекватно с общепринятой точки зрения.

Роберт Хаэр «Лишенные совести. Мир психопатов»

Роберт Хаэр — психолог, работающий в области криминалистики и один из самых известных исследователей психопатов. Под психопатами здесь подразумеваются те самые люди «без страха, стыда и совести», которых так любит демонизировать современная культура. Автор разработал знаменитый тест Хаэра — несложный опросник, с помощью которого можно выяснить, присущи ли кому-то психопатические черты.

Медицина уже не использует термин «психопат», заменив его на более политкорректный «антисоциальное расстройство личности». Автор книги, правда, не вполне с этим согласен.

Януш Рыбаковский «Лики маниакально-депрессивного расстройства»

Книга опытного психиатра о разнообразных аспектах биполярного расстройства (БАР, прежнее название — маниакально-депрессивный психоз). Автор подробно описывает причины, симптомы и лечение БАР. Одна из самых интересных глав посвящена связи этого расстройства с генетическими особенностями. Как наследуется БАР? Можно ли предотвратить развитие болезни, если знать о врожденной предрасположенности к ней?

Рыбаковский уделяет внимание и богатой «биполярной» культуре от Курта Кобейна до Кей Джеймисон (автора упомянутой выше книге о суициде). Например, вы узнаете, как наука отвечает на вопрос, связано ли биполярное расстройство с творческими способностями.

Мариам Петросян “Дом, в котором…”

Книгу о странном Доме и его странных обитателях писательница начала сто лет назад, когда сама еще была ровесницей собственных персонажей. Этот Дом, вроде бы интернат для детей-инвалидов, но в нем действуют свои законы, свои правила, там есть свои тайны и свои тайные лидеры, и даже свой параллельный мир, попасть в который и вернуться оттуда – целое дело… В общем, все так сложно и стремно, страшновато и увлекательно. Как и вообще в жизни и в отношениях, если так подумать.

Джеймс Дэшнер “Бегущий в лабиринте”

Компания подростков, которые ничего не помнят о своей прошлой жизни, оказывается в странном месте, окруженном колоссальным Лабиринтом, населенным монстрами. Запустил их туда автор – и смотрит, как он сам говорит, “что творилось в голове у этих мальчишек. С ними будут происходить страшные вещи. Ужасные вещи. Они будут в совершенно безнадежном положении. До тех пор, пока жертвы не воспользуются силой своего разума”. Ну да, а что еще делать, когда оказываешься в безнадежном положении. Подключай силу разума, дружище!

Джефф Кинни “Дневник слабака”

Описав траблы своего отрочества и издав о них книжку, Кинни стал богачом и знаменитостью. Потому что любой читал и узнавал себя. Когда тебя не любят девочки. Когда тебе дарят не те подарки, которых ты хочешь. Когда тебя изводят дурацкой пропагандой и бодрячеством, а тебе хочется на все забить. Его герой Грег – типичный, архетипичный мальчишка! Да, у него куча недостатков. А вы тут все ангелочки, да? Ну и потом, у него есть явный шанс как-то с ними справиться.

Выбор Софи

Авторы: Уильям Стайрон В

Жемчужина творческого наследия Уильяма Стайрона. Роман, который лег в основу сценария изумительного одноименного фильма с Мерил Стрип в главной роли, удостоенного премии «Оскар». Какова цена выживания человека в аду нацистских концлагерей? Палачи из Освенцима заставили молодую польку…

Джон Грин “В поисках Аляски”

Шестнадцатилетний Майлз ищет что-то новое в скучной жизни, отправляется из школы, где у него нет друзей, в интернат, и находит… Много чего находит. Для начала – проблемы с однокашниками. Потом – любовь. И теряет ее. Виноват ли Майлз в том, что случилось с Аляской? Виновата ли Аляска в том, что случилось с ее матерью? Вопросы болезненные и очень знакомые. Наверняка каждый обладатель какой-никакой совести казался себе когда-то виноватым чуть ли не во всех бедах вокруг… А что на самом деле?

Мальчик, который видел демонов

Авторы: Кэролин Джесс-Кук

Алексу Брокколи уже десять лет. Он любит тосты с луком и умеет балансировать на двух ножках стула в течение четырнадцати минут. А его лучший друг — демон по имени Руэн. Когда его мать в очередной раз пытается совершить самоубийство, в жизни Алекса появляется Аня, детский психиатр. Не так давно она…

Лорен Оливер “Прежде, чем я упаду”

У каждого в жизни был момент, когда он сделал что-то “не то”, чего уже не исправишь. Героине книги Саманте предоставляется шанс найти важную ошибку в своей жизни. Для этого ей, как в “Дне сурка”, приходится раз за разом проживать один и тот же день. Только у нее все гораздо труднее и страшнее – потому что в этот день она каждый раз погибает. Надо найти какое-то правильное решение, которое поможет ей вырваться из этой петли…

Сестра сна

Авторы: Роберт Шнайдер

Родиться гением в сельской глуши, где тебя считают выродком, постичь тайны музыки и органной игры, не зная нотной грамоты, самозабвенно любить и не быть любимым, пережить первый и единственный успех у знатоков, чтобы через несколько дней неслыханным образом лишить себя жизни — такова история героя…

Стейс Крамер “50 дней до моего самоубийства”

“Даже и не думайте о том, что я написала данный рассказ, дабы показать, что самоубийство – решение всех проблем”, – говорит автор. Но ведь когда тебе шестнадцать, проблемы кажутся такими непреодолимыми, что не раз посещает мысль: “Вот умру – и никаких проблем больше не будет…” У романа юной писательницы находят немало неровностей и недочетов, но это как-то ближе и понятнее, чем вылизанный текст какого-нибудь моралиста с нравоучениями и хэппи-эндом.

Нэнси Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика»

Эта книга — пособие для практикующих психотерапевтов, но написана настолько ярко и доступно, что читается взахлеб. Она будет интересна и тем, кто мало знаком с психоанализом или вовсе относится к нему скептически. Автор разбирает основные типы личности (истерические, депрессивные, обсессивные и пр.), их особенности и подходящий для них стиль психотерапии.

Уильям Голдинг “Повелитель мух”

После авиакатастрофы группа детей оказывается на необитаемом острове. Им нужно там выжить, им нужно оттуда выбраться. Юные робинзоны научаются добывать пищу и решать бытовые вопросы, но есть вещи, которые пострашнее голода и диких зверей. И они находятся, как вы догадываетесь, внутри нас самих. Книга жуткая, но помогает понять и осознать, что из каждого, самого обычного человеческого существа при соответствующих обстоятельствах могут выползти чудовища. А уж когда они объединятся… Как остаться человеком и самому не сделаться участником жестокой травли – вопрос поважнее хорошей учебы.

Ольга Власова «Антипсихиатрия»

Если вы хотите разбираться в психиатрии, то нужно иметь представление и об антипсихиатрии. Нет, это не те фрики, которые рассуждают о «фармацевтическом заговоре» и призывают выпустить всех пациентов из психбольниц. Точнее, далеко не только они. Это международное движение 1960–1970-х годов, в котором участвовали известные психиатры и психологи. Они боролись за права пациентов и в итоге добились того, что психиатрия стала гуманнее и ближе к людям.

Петр Ганнушкин «Клиника психопатий»

Основатель концепции «малой психиатрии» Петр Ганнушкин вошел в историю благодаря своему учению о психопатиях. Так в первой трети XX века называли «патологии характера» — то есть, в современной терминологии, расстройства личности.

Хотя «Клиника психопатий» была издана в 1933 году, классификацию Ганнушкина использовали в советской психиатрии вплоть до 1990-х. Сегодня же она представляет больше исторический, чем практический интерес.

Монография написана отличным живым языком. Кроме того, по ней интересно отслеживать, как изменилось отношение к пациентам в психиатрии за эти годы. Многие термины той эпохи сейчас звучат весьма оскорбительно — например, «конституционально глупые» или «патологические лгуны».

Анна Каренина

Авторы: Лев Николаев В

Новая `Анна Каренина` — отражение только одной из сюжетной линий старого романа, линии самой известной и самой иррациональной. Добросовестно следуя оригиналу, автор, тем не менее, иногда был вынужден отступать от него. Потому что история Анны рассказана так, как если бы она произошла сейчас…

Луис Сашар “Я не верю в монстров”

Брэдли – второгодник и изгой. Никто в классе с ним не дружит. Учительница на него уже просто “забила”. И тут появляется в школе человек, который может разглядеть в этом признанном монстре что-то хорошее… Потому что “в каждом существе сидит кто-то хороший. Все бывают счастливы, всем бывает грустно и одиноко. Но иногда вдруг люди начинают считать кого-то монстром. Просто потому что они не видят того хорошего, который в нем сидит. И тогда происходит нечто ужасное”.

Эрленд Лу “Мулей”

Восемнадцатилетняя Юлия мечтает вернуться к папе и маме. Что для нее означает – умереть, так как они погибли в авиакатастрофе… Однако нельзя делать это как попало, надо сделать это как следует. Приходится еще пожить какое-то время, активничать, путешествовать и вести дневник. Даже когда тебя никто на самом деле не может понять и утешить, а все вокруг вызывает столько боли… При этом книга написана так же легко и обаятельно, как и “Наивно. Супер”, а трогает по понятным причинам еще больше.

Джеймс Боуэн “Уличный кот по имени Боб”

Мы уже вспоминали об этой вещи, перечисляя лучшие книги о животных. Но вся ее прелесть и ценность в том, что она не только о животных (точнее, одном коте). Она еще и о том, как можно выкарабкаться с самого дна. Если захотеть. И, что самое важное, – захотеть помочь живому существу рядом с тобой. Живые существа – они иногда умеют вытаскивать друг друга из любых передряг, если обоим это всерьез нужно!..

Джером Сэлинджер “Над пропастью во ржи”

Возможно, на фоне “красот” современной жизни переживания американского семнадцатилетнего парнишки конца сороковых – это “Мариванна, нам бы ваши проблемы”. Однако не напрасно книжка стала классикой, включенной в кучу списков лучшего. Чем-то подкупает эта речь, искренняя и нескладная, но какая-то очень живая и настоящая, как ты сам в -надцать. Конечно, никаких ответов в ней нет, но вечные вопросы типа “Куда деваются утки” дают понять, что не только ты “такой дурак” со своими мечтами и претензиями…

Ди Снайдер “Курс выживания для подростков”

Вещь, которой зачитывались подростки начала девяностых, когда ее печатали в “Ровеснике”. С тех пор, конечно, прогресс всяческих пакостей, которые могут случиться со школьником, не стоял на месте. И все-таки существуют в мире вечные вещи. “Дома я не ладил с родителями. Родители об этом не знали…” Актуально же, правда? Ну и тон какой-то правильный, без подхалимажа, но веселый. “Мы, мерзкие типы, можем быть весьма прозорливы”, – улыбается лохматый Снайдер, и на душе как-то становится не так одиноко.