Упражнения по преодолению тревоги у подростков

Содержание
  1. Работа с дыханием
  2. Инструкция по выполнению гимнастики:
  3. Меняем настроение
  4. Расслабляем мышцы
  5. Медитируем


Подростки по мере взросления сталкиваются с выбором жизненного пути и профессии. Это сложные вопросы, решение которых требует больших психологических усилий. Стресс порой приводит к появлению состояний тревожности, негативно сказывающихся не только на психологическом, но и на физическом здоровье человека.

 

Эффективный метод, помогающий избавиться и подросткам, и взрослым от беспокойства, — упражнения для снятия стресса. Психологами разработан целый комплекс упражнений на снятие тревожности у подростков, переживающих сильный стресс.

navyazchivye-mysli-i-strahi-kak-izbavitsya

Работа с дыханием

Одна из систем организма, активно реагирующих на ситуации стрессовые и тревожные, — дыхание; тревога и беспокойство вызывают его учащение, усиливающее и без того негативное воздействие сильных эмоций на нервную систему.

В этом случае на помощь придет дыхательная гимнастика: от страха тревоги помогут избавиться упражнения, которые учат контролировать дыхание в любой ситуации.

Инструкция по выполнению гимнастики:

  1. Необходимо удобно сесть. Рука располагается на животе — это поможет ощущать глубину дыхания.
  2. Для начала нужно дышать в привычном для себя ритме. Следите за тем, как движутся грудь и живот в процессе дыхания.
  3. Теперь постарайтесь вдохнуть «животом» (двигаются мышцы живота, а не грудь).
  4. Следующий этап — дыхание через нос со счетом до 5. Нужно сосредоточиться на вдыхаемом потоке воздуха и на том, как живот подталкивает руку. Когда вы досчитали до 5, задержите ненадолго дыхание. Затем медленно выдыхайте, также считая до 5, не забывая слегка нажимать ладонью на живот. Выполнять упражнение нужно 5 минут.

При счете важно не торопиться и считать медленно. Многим помогает проговаривание «1001, 1002, 1003, 1004, 1005».

Во время выполнения дыхательных упражнений может появиться ощущение тревоги. В этом случае стоит прервать занятие. Если такое ощущение появляется регулярно, то выполнять дыхательную гимнастику нужно столько, сколько получается, постепенно увеличивая длительность до 5 минут.

Рекомендуем прочитать:  ВСД лечение народными средствами

Повторять упражнение рекомендуется 2 раза в день.

Упражнения по преодолению тревоги у подростков

Нажмите чтобы увеличить

Меняем настроение

У детей подросткового возраста нередко возникают 2 основные проблемы:

  1. Проблема 1: умение находить себя в социуме.
  2. Проблема 2: выработка адекватной самооценки.

В самооценке подростков наблюдается ряд особенностей, характерных для их возраста:

  • неустойчивость;
  • ситуативность;
  • зависимость от внешнего воздействия;
  • многосторонний охват жизненных сфер.

Ребенок проходит целый ряд изменений по пути к правильному восприятию собственного Я, и смена настроений — нормальная реакция нервной системы на такую перестройку.

меняем настрой для снижения тревоги

Любые упражнения и методики в этой сфере должны быть направлены на то, чтобы у подростка появлялась уверенность в себе и в том, как он выглядит в глазах окружающих его людей. Важно переключить внимание с внешней стороны на внутреннее содержание, с отдельных личностных качеств на характер.

Наиболее благоприятные условия для смены настроения можно достичь при групповых занятиях.

При таких формах общения для начала необходимо создать атмосферу дружелюбия и безопасности. Каждый из присутствующих на тренинге может рассказать группе о своих чувствах и ощущениях. После можно провести разминку в виде игр «Найди общее» и «Снежный ком». В процессе игры чувство стеснения уменьшается, это помогает ребенку раскрепоститься и проще влиться в социум.

Еще одно задание называется «Улыбка внутри нас». Это упражнение помогает расслабиться: искренняя улыбка преображает энергию тела и задает ей правильное направление. Улыбаясь себе изнутри, мы развиваем свою энергетику, подготавливаемся к отдаче эмоций, а это помогает настраиваться на позитивное восприятие себя.

Упражнения по преодолению тревоги у подростков

Процесс выполнения упражнения следующий:

  1. Нужно сесть на стул, ноги поставить на ширине плеч и положить руки так, как будет удобно. Глаза должны быть закрыты, дыхание спокойное. Мышцы лица расслаблены.
  2. Надо представить место, которое располагает к релаксации и комфорту, а также свое улыбающееся лицо, глаза, излучающие свет. Нужно почувствовать тепло и расслабление лица от улыбки.
  3. Теперь необходимо провести это тепло через все тело, постепенно переходя от шеи к плечам, от плеч к груди и ниже.
Рекомендуем прочитать:  Замкнутое пространство при ВСД - бич каждого, как справиться с недугом

Данная техника позволяет найти связь с собой, избавиться от негатива, который заставляет подростка искать в себе недостатки. Каждое следующее занятие будет уменьшать сидящие внутри страх и злость.

Это упражнение можно практиковать дома в любое время.

Расслабляем мышцы

Расслабление мышц в научном мире именуют прогрессивной релаксацией. Это метод, базирующийся на умении человека расслаблять те или иные мышцы, которые напряжены в момент тревоги.

расслабление

Занятие начинается с концентрирования на дыхании в течение нескольких минут. При этом нужно думать о приятных вещах, вспоминать светлые моменты из жизни или даже мечтать. Теперь можно приступать к выполнению медитативных упражнений.

Комплекс упражнений:

  1. Для расслабления мышц рук: плотно сжимать руку до момента ощущения напряжения в области предплечья и кисти. На выдохе рука расслабляется, и все внимание концентрируется на чувстве облегчения, заполняющего ее. Упражнение выполняется поочередно с каждой рукой.
  2. Для расслабления шеи: голова откинута назад, спокойно и медленно выполняются повороты в стороны. После напряжения следует расслабление — это основное условие методики.
  3. Для расслабления мышц груди: делается глубокий вдох, дыхание задерживается на 5 секунд, затем следует расслабление и выдох.

Аналогичные упражнения выполняются на все части тела. Главное условие — временное напряжение мышц тела и дальнейшее их расслабление. Ключевой момент в методике — сосредоточенность на ощущениях в момент релаксации мышц.

Медитируем

Дыхательные упражнения при ВСД

Медитация и преодоление личностной тревожности идут парой, так как в медитативном состоянии прерывается поток мыслей, в том числе и тревожных. Медитация — один из способов расслабления и снятия напряжения. Умение контролировать свои мысли гарантирует крепкое психическое здоровье, сниженный уровень стресса.

Медитация является своеобразным умственным упражнением, регулирующим эмоции и внимание. Такой эффект достигается благодаря изменениям, происходящим в области мозга, именуемой миндалина. Каждый раз, когда человек медитирует, изменения в мозге закрепляются, а после завершения сеанса умиротворение сохраняется.

Рекомендуем прочитать:  Как алкоголь и всд связаны - причины и симптомы
Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
С этой статьей также читают:
Паника - причины, признаки, симптомы, виды, формы, лечение
Таблица: 200+ препаратов, назначаемых при лечении симптомов ВСД
Методы лечения вегето-сосудистой дистонии
Вегетососудистая дистония (ВСД)
1 48001
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector