Панические атаки ночью как с ними можно справиться

Панические атаки во сне

В основе панической атаки лежит возникновение сильного страха, не имеющего под собой никаких оснований. Главной особенностью такого приступа является теснейшая связь психологических и физических симптомов, возникающих по вине разлада в работе симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Особенно неприятной является паника, которая возникает по ночам, она отличается внезапностью своего развития и серьезным напряжением всего тела.

Панические атаки во сне1

Чем являются панические приступы и как влияют на жизнь пациента

Внезапно возникающие эпизоды повышенной тревожности, наступающие неожиданно, не имеющие значимых причин, всё это панические атаки. Подобные приступы могут продолжаться всего несколько минут или тянуться в течение целого часа. Причем тяжесть и продолжительность паники может варьироваться у одного и того же человека. Случается, что человек испытывает панические атаки каждую ночь или они не беспокоят его на протяжении полугода и более.

Важно! Панический приступ не несет риска смерти для человека, его переживающего.  Он способен нарушить размеренное течение его жизни, усугубив депрессивное настроение и вызвав формирование ряда фобий.

Панические атаки во сне,  возникшие однажды, вызывают у человека страх повторения таких ситуаций, что держит его в напряжении и порождает неуверенность в себе. Всё это влияет на нормальную жизнь человека, мешая ему построить полноценную семью или качественно выполнять свои трудовые обязанности.

 Этиология заболевания и кому оно свойственно

Чувство страха , возникающее по ночам, не слишком распространенное явление, оно затрагивает лишь 5% населения земного шара. Представительницы прекрасного пола чаще страдают от этого недуга, нежели мужчины. Причем, их возраст варьируется от 20 до 30 лет.

Панические атаки могут возникать из-за ряда причин:

  • психогенного вида (гибели близкого человека, развода родителей, болезней родных людей);
  • физиологического вида (вследствие сильного физического перенапряжения или хронического алкоголизма);
  • биологического вида (во время беременности или полового созревания, в период менструаций или родов).

Причины возникновения  ночной паники  до конца не изучены, поэтому трудно сказать точно, что провоцирует появление этой  патологии .

Можно выделить общие черты развития паники согласно пола:

  1. У женщин панические атаки имеют демонстрационный характер, целью которого является обращение на себя внимания.
  2. Фактором, провоцирующим развитие паники у мужчин, выступает особое внимание к собственному здоровью, при котором малейшие, мнимые отклонения сразу же вызывают приступ.

Факторы, провоцирующие возникновение ночной паники:

  • длительная  депрессия;
  • долгое нахождение в стрессовой ситуации;
  • работа, требующая умственного или физического перенапряжения;
  • наличие вредных привычек;
  • травмы психологического характера, полученные в детском возрасте;
  • сбои гормонального баланса;
  • заболевания или последствия травм, затрагивающие головной мозг;
  • нервная неустойчивость;
  • повышенные тревожность и мнительность;
  • генетика.

Панические атаки, заложенные в человеке с детского возраста

Панические атаки ночью во время сна  – всё это особая нагрузка для организма, которая сильно истощает его ресурсы. Довольно часто, корни проблемы лежат в детском возрасте. Их могут вызывать разные ситуации, постоянно переживаемые детьми:

  1. Пьянство одного или обоих родителей, которое проходило со скандалами и драками, вызывает у ребенка подсознательную боязнь за собственную жизнь на уровне нервной системе. При повторении таких ситуаций (наступления вечера, запаха алкоголя или громких криков), возможно развитие панической атаки даже у взрослого человека.
  2. Недостаток внимания к ребёнку со стороны одного или обоих родителей, возникающих по причине их повышенной занятости на работе или заботы о других детях, родственниках. Всё это вызывает эмоциональную изоляцию, вызывающую нарастание внутренней тревоги.
  3. Требовательность родителей, переходящая разумные границы, приводит к тому, что ребенок растет неуверенным в себе, нуждающимся в постоянном поощрении и одобрении. Это может отражаться на его  сновидениях , вызывая развитие паники по ночам.
  4. На психологическое спокойствие малыша может влиять высокая тревожность родителей, распространяющаяся на учебу, здоровье и все сферы деятельности ребенка. Все это, со временем, приводит к появлению заниженной самооценки и нарастанию паники.
  5. Серьезные конфликты в семье, развивающиеся по причине тяжести материального положения или проблем во взаимоотношениях между родителями, вызывают беспомощность у ребенка, не способного сгладить проблемы. Вследствие этого снижается стрессоустойчивость человека, что делает его чрезвычайно подверженным любому негативному влиянию.

Клинические признаки

Панические атаки во время сна случаются ночью , когда человек расслаблен, находится в сонном состоянии и сильно пугается любым изменениям в своем состоянии. В этом случае  паника  возникает сама собой, она выражается в опасениях за собственную жизнь и сильном внутреннем напряжении и  страхе .

Паническая атака отличается развитием таких клинических  симптомов :

  • дрожью, как внутренней, так и наружной;
  • увеличением частоты сердечных сокращений;
  • чувством давления за грудиной;
  • увеличением отделения пота;
  • расстройствами пищеварения;
  • головокружениями;
  • шаткостью походки.

Все эти  признаки  накатывают на человека внезапно, их развитие происходит стремительно, а после приступа человек слабеет и теряет силы. Причем у дистоников, страдающих от ночной паники, очень часто возникают проблемы со сном. Это связано со страхом внезапной смерти во сне, присущим этой патологии. По этой причине, человек стремится бодрствовать как можно дольше.

Как остановить приступ и заснуть

Расстройства сна , возникающие у человека в ситуации, когда ему  сниться сон , сменяющийся  панической атакой ночью , отнимает очень много сил.

Чтобы купировать приступ панической атаки , следует применить ряд техник, расслабляющих организм и возвращающих его к нормальному, здоровому сну.

Дыхательные упражнения

Пережитый стрес с влияет на лабильность  нервной системы , вызывая развитие панических атак. В этом случае, человек начинает быстро и часто вдыхать воздух, опасаясь остаться без кислорода. Вследствие этого возникает гипервентиляция легких, при которой они набирают очередную порцию кислорода, не освобождаясь от той, что поступила в организм ранее.

Для быстрого прекращения паники можно:

  • глубоко вдохнуть воздух;
  • сделать наклон вперёд;
  • вдыхать через нос;
  • медленно контролировать дыхательные движения, фиксируя подъем и опускание живота в эти моменты;
  • удерживать грудную клетку в неподвижном состоянии.

Снятие напряжения тела

Паника, которую провоцируют  психологические травмы , возникающая при стрессе , всегда сопровождается  ощущением страха , при котором возникает напряжение всего туловища.

Чтобы добиться расслабления тела, следует использовать такой приём:

  • добиться сокращения мышечных волокон путём их напряжения;
  • не дышать в течение 15 секунд;
  • резко выпрямиться, как это делает пружина;
  • сбросить существующее напряжение;
  • положить голову в правую или левую сторону;
  • расслабить нижнюю челюсть, губ, при этом, не размыкать;
  • делать медленные, глубокие вдохи;
  • на вдохе произносить слово «я»;
  • на выдохе говорить «засыпаю».

Снятие тремора

Здоровый образ жизни  способен нивелировать  тревожные приступы  и предупредить их возникновение. В случае, пока этого добиться не удалось, человеку приходится бороться с дрожанием тела, неизменно сопровождающим панические атаки, которые  происходят ночью .

Неплохо действует такой метод:

  • начать трястись с такой амплитудой, которую позволит тело;
  • попробовать что-либо говорить или зарыдать;
  • продолжать такую пляску дрожания в течение нескольких минут;
  • спонтанно расслабиться.

Навязчивые мысли вон

Невроз, депрессия ,  тревоги, проявляющиеся  в развитии панических ночных атак, не дают человеку полноценно отдыхать во время сна. В том случае, если они сопровождаются появлением навязчивых мыслей, от которых сложно избавиться, имеет смысл испробовать такой метод:

  • закрыть глаза;
  • прислушаться к звукам, которые исходят вокруг;
  • пересчитать все звуки;
  • проанализировать их происхождение;
  • осознать окружающую действительность и успокоиться.

Психотерапевт  или  психиатр  может порекомендовать  терапию  ночных атак в виде  гипноза . Эта методика доказала свою эффективность в борьбе с самыми сильными проявлениями паники.

В ходе такой процедуры, специалист добивается следующих результатов:

  1. Прерывает возникновение неприятных симптомов.
  2. Останавливает появление панических атак в принципе.

Доктор может назначить препараты (анксиолитики), которые купируют тревогу, страхи и беспокойство, а также расслабляют весь организм.

Adblock detector