Как победить агрессию?

Собственная агрессия: как с ней бороться?

borba s agressiei
Нажмите для увеличения

Агрессия присуща практически всем людям. Другое дело, насколько часто и по каким причинам появляется это чувство. У кого-то это случается лишь изредка, а у кого-то – по нескольку раз на дню. Если вы относитесь к второй группе, вам есть над чем задуматься.

Разумеется, проще всего приписать себя к агрессивным личностям и закрыть на этот недостаток глаза. То, что от вашего поведения пострадают окружающие, вам может быть безразлично, но собственное будущее вас должно волновать. В конце концов, бесконтрольно проявляя агрессию, вы не только истощаете свою нервную систему, но и портите свою репутацию, что обязательно выйдет боком, а то и закончится трагедией. Чтобы взять это качество под контроль – прислушайтесь к рекомендациям психологов.

  1. Прежде чем выплеснуть свою ярость, вспомните что-то такое, что вызывает у вас автоматическую улыбку. Просто подумайте об этом.
  2. Обязательно научитесь уважать других. Зачастую причиной агрессивности является наплевательское отношение к окружающим. Запомните то, что окружающие могут ответить вам сторицей.
  3. Обязательно занимаетесь в свободное время спортом. Недостаток движения тоже становится причиной неадекватной агрессивности.
  4. Мысленно поставьте себя на место своего оппонента, возможно может тогда станет ясно и его позиция.
  5. Постарайтесь развить в себе ледяное спокойствие. Представьте, что вы – скала, которая безразлична к внешнему воздействию или зеркало, которое отражается все, что угодно.
  6. Чувствуя приближение агрессии – укусите себя или слегка прикусите язык. Это позволит вам отвлечься и пропустить пиковый момент.
  7. Почувствовав приближение вспышки гнева, просто покиньте это место. Может показаться, что это будет выглядеть со стороны трусостью, но, во-первых, этого, скорее всего, никто не заметит, а во-вторых – так будет лучше. Позднее, успокоившись, можете вернуться к обсуждению проблемы.
  8. Заведите дневник агрессии, где будете записывать вспышки ярости, обстоятельства им сопутствующие, самочувствие и т. д. В скором времени вы сможете найти закономерность.
  9. Займитесь медитацией и релаксацией: приступ агрессии сопровождается мышечным напряжением и зачастую именно продолжительное напряжение является причиной ее появления.
  10. Приучите себя вообще не обращать внимание на незначительные раздражители.
  11. Больше отдыхайте и спите. Недостаток отдыха может сделать агрессивным даже спокойных людей.
  12. Не повышайте голос. Попытайтесь сказать все то же самое, но гораздо медленнее, четко и даже сменив интонацию. Это позволит вам посмотреть на ситуацию так, как будто вы вообще в ней не участвуете.
  13. Не обижайтесь на других людей, из-за которых у вас возникли неприятности, по крайней мере, не торопитесь сделать это. Вероятнее всего, они не хотели вам навредить, так что эту проблему нужно обсудить в конструктивном ключе.

Хорошего вам настроения и железного самоконтроля!

Adblock detector