Нажмите для увеличения
Подобные вопросы не стоят перед закоренелыми «жаворонками», однако для «совы» попытка лечь пораньше – это напряженный волевой труд, а каждый подъем – настоящая пытка. Между тем известно, что выспаться можно всего за 4 или 6 часов, при этом чувствуя себя совершенно здоровым и бодрым.
К сожалению, «совы» склонны работать по ночам, а спать днем, но такой вариант вреден. Выход из этого положения один: нужно проследить за тем, когда вам хочется спать. Скорее всего, даже у «совы» в течение дня возникают периоды, когда резко хочется поспать.
Можно воспользоваться ими, но еще лучше обратить внимание на те из них, которые случаются в промежутке от 18 до 21 часа. Поймав такой момент сонливости (будьте внимательным – они обычно очень незаметны и легко проходят), следует сразу же лечь спать. Скорее всего, вы заснете гораздо раньше, чем в положенные 23:00, но и проснетесь раньше, чем в 6 утра.
При этом вы получите всю пользу, какую только может дать сон, проснетесь бодрыми и у вас будет еще несколько часов, чтобы поработать в любимой каждый «совой» темноте. Кроме этого, обычно возникает еще один непродолжительный период сонливости – где-то в районе обеда.
В это время, даже если вы не сможете заснуть, просто полежите с закрытыми глазами около получаса и потребность вашего организма в восстановлении будет удовлетворена. А вот в период с 15 до 18 часов сон практически бесполезен и может даже привести к негативным эффектам.
Однако, чтобы извлечь максимальную пользу от такого сна, желательно придерживаться следующих правил:
- исключить алкоголь (как минимум крепкий и пиво);
- обязательно заняться спортом;
- сократить количество потребляемых стимулирующих напитков;
- обогатить рацион овощами и фруктами;
- делать по утрам зарядку и обливаться холодной водой.
Большую пользу может принести употребление качественных китайских чаев. Пакетированный чай вообще следует исключить. Очень хорош чай Пуэр, который не только великолепно бодрит, но даже лечит некоторые болезни.
И, наконец, самое главное правило: чтобы вы ни делали, делайте это с радостью, будь то отход ко сну, пробежка, обливание или встреча рассвета. И даже если вам придется что-то потерпеть, помните, что трудности тоже можно воспринимать как благо.
Полезно почитать:
Кризис среднего возраста у женщин — советы психолога 
Немеют руки по ночам 
Что такое панические атаки: методы лечения 
Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы 
Амитриптилин — лекарство от депрессии 
Эффективное снотворное для человека 
Сколько длится послеродовая депрессия и почему она возникает? 
Когда отекают глаза по утрам: причины, последствия и избавление 
Загрузка...
