Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Разновидности бессонницы

Отсутствие полноценного отдыха ночью, расстроенный сон с древних времён принято считать патологией. Выявлено множество факторов, вызывающих различные виды бессонницы (инсомнии).

Выделяют:

• пресомническое нарушение сна, при котором происходит длительное засыпание;
• интрасомническое – когда возникают частые пробуждения в течение ночи, трудности с засыпанием вновь, ощущение не восстанавливающегося, поверхностного сна;
• постсомническое – при наличии достаточного времени и нормальной обстановки для сна происходит раннее пробуждение, вызывающее отсутствие бодрости и чувство разбитости в течение дня.

При этом инсомния бывает эпизодической или острой (транзиторной), которая может продолжаться 3 – 7 суток.

Чаще это связано с эмоциональным состоянием человека – умственное перенапряжение, переживание сильных чувств, в том числе и положительных (например, победа в каком-то конкурсе или на соревнованиях). Так организм реагирует на внешние раздражители. Как правило, такая бессонница не вредит здоровью и проходит по мере восстановления сил.

Кратковременная бессонница длится более недели, вынуждает человека терять трудоспособность и возможность концентрироваться. Ухудшается самочувствие, появляется апатия. Чаще это происходит в адаптационные периоды во время смены работы или при переездах на новое место жительства. После налаживания сна в таком случае требуется определённый период восстановления организма.

При хронической инсомнии, как правило, всё гораздо сложнее. В этом случае она лишь следствие серьёзных заболеваний организма или психических отклонений, что требует обязательного лечения.

Медики подразделяют виды бессонницы  на классы исходя из факторов, их вызывающих:

• Самый простой класс – парадоксальная инсомния или ложная. Невротические состояния человека заставляют его неправильно воспринимать ход времени ночью. Пациент жалуется на проблемы со сном, которых при дополнительных исследованиях у него не оказывается.
• Адаптационную бессонницу вызывает изменение привычных условий (стресс, смена часовых поясов).
• Психофизиологическую инсомнию или гипнофобию вызывает гипертрофированное тревожное состояние человека, при котором появляется страх уснуть.
• Организационная бессонница часто бывает вызвана переходом на другой распорядок дня, отличающийся от привычного (ночной или посменный график работы).
• Поведенческая – иногда может быть диагностирована у детей, чаще в подростковом возрасте.
• Одна из самых сложных: соматическая или неврологическая бессонница. Может появиться во время болезней внутренних органов.
• Медикаментозная – является последствием приёма определённых препаратов.

Если врачи не могут установить причину возникновения инсомнии, её называют идиопатической или неклассифицированной.

Инсомнические расстройства ещё разделяют на виды:

• Первичная бессонница – связанная с психофизиологией (особенности психики человека, его физическое и эмоциональное состояние)
• Вторичная – вызванная каким-то влиянием (приём препаратов, заболевания, неправильное питание).

Еще бессонница бывает:

• слабая (длится несколько дней, может периодически повторяться);
• умеренная – присутствует почти постоянно и влияет на общее состояние;
• выраженная, уже переходящая в опасную стадию патологии, где у больного снижается качество социальных функций.

Нарушением сна страдают люди разных возрастов, социальных групп и родов деятельности. Но у каждой подгруппы есть свои особенности, основания возникновения и методы устранения проблемы.

Основные причины

Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны. Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов. Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше. В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.

Физиологические

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

• слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
• работающие электроприборы со световыми индикаторами;
• недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
• высокая температура и низкая влажность воздуха;
• внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
• неудобная кровать и некачественная постель;
• месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
• беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
• переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
• храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
• длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Патологические

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

• ишемической болезни сердца;
• бронхиальной астмы;
• рефлюксной болезни;
• артрита или артроза;
• рассеянного склероза;
• болезни Паркинсона;
• поражений спинного мозга;
• опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.



Психологические

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

Причины возникновения у детей

Детская бессонница – довольно частое явление. Она может нанести непоправимый вред развивающемуся организму.

Для грудничков причинами, прежде всего, могут быть:

• беспорядочный, невыработанный по вине родителей суточный ритм;
• плохое питание матери или злоупотребление ею продуктами, содержащими кофеин, не говоря уже об алкоголе и курении.

Во время длительного здорового сна у младенцев вырабатывается достаточное количество гормона роста (соматотропного гормона). Поэтому нарушение сна замедляет физическое развитие малыша. Для старших детей при таких расстройствах отмечается ухудшение способности мыслить, особенно логически.

Основные физиологические причины утренней бессонницы у малышей:

• Раннее пробуждение у детей может быть вызвано прорезыванием зубов – к утру в этом случае накапливается слюна, усиливается боль.
• Также причиной может быть аллергия на еду, в результате которой накапливаются газы в кишечнике и вызывают непроизвольное просыпание. Отрыжка желудочного сока у малыша вызывает жжение, которое легче переносится в вертикальном положении. Ребёнок даже с закрытыми глазками интуитивно встаёт.
• Немало неприятностей приносят глисты, которые во время покоя ребёнка откладывают яйца и провоцируют неприятный зуд в районе заднего прохода – малыш просыпается.
• Ушные инфекции приводят к накоплению жидкости за ночь. Она начинает давить на барабанную перепонку и не даёт больному спать по утрам.
• Нехватка свежего воздуха в спальне, слишком сухой воздух затрудняют нормальное дыхание и прерывают утренний сон.
• Неудобная постель вызывает онемения и боли на коже, когда ребёнок еще не в состоянии сам занять удобную позу.

С возрастом у детей преобладают психологические причины раннего пробуждения:

• страх отсутствия родителей;
• излишек впечатлений за предыдущий день;
• стрессы, эмоции от сказок, мультфильмов.

У подростков выработка гормона сна (мелатонина), происходит с запозданием. Поэтому расстройство сна в таком возрасте выражается довольно часто.

К подростковым причинам нарушения суточных ритмов относят:

• физиологические изменения;
• разбалансированность работы внутренних органов;
• повышенная эмоциональность;
• умственные нагрузки;
• недостаток физической активности;
• неправильное питание;
• пробы вредных привычек – игромания, энергетические напитки, стимуляторы, курение, алкоголь, наркотики.

Последствия нарушения сна у подростков:

• капризность и раздражительность;
• агрессивность и ухудшение памяти;
• потеря аппетита и постоянная усталость;
• невозможность сконцентрировать внимание.

Но именно сокращение продолжительности ночного отдыха – явный симптом общих нарушений.

У женщин

Самопроизвольное утреннее пробуждение у женщин чаще связано с их эмоциональным настроем. Постоянная тревога и переживания за детей, повышенное напряжение при достижении карьерного роста – всё это заставляет женщин подниматься раньше будильника. А потом в течение дня они часто уставшие, раздражительные и неспособные сконцентрироваться.

Физические особенности строения тела каждой женщины по-разному реагируют на период полового созревания, менструальные циклы, климакс. Скачки давления, головные боли, приливы вызывают не только изменения настроения и самочувствия, но и лишают девушек и женщин сна, особенно по утрам. Как только организм частично справляется с дневной усталостью, боли заставляют вспомнить о себе, и женщины просыпаются с рассветом.

Особенно часто утренние проблемы со сном испытывают беременные по следующим причинам:

• частые позывы к мочеиспусканию;
• тошнота;
• боли в поясничной области;
• неудобное положение тела;
• нарушение дыхания при сдавливании диафрагмы на поздних сроках;
• судороги в икроножных мышцах.

Иногда женщинам кажется, что вертикальное положение более способствует отдыху, многие пытаются даже спать сидя днём. В результате режим сна полностью расстраивается, что негативно влияет на здоровье беременной и на развитие плода.

Послеродовая депрессия, гипертрофированный материнский инстинкт, гормональные сбои тоже вызывают бессонницу у молодых мам.

Сверхраннее пробуждение у мужчин

Особенность утренней бессонницы у мужчин: на протяжении их жизни меняется количество выработанного организмом тестостерона, который влияет на продолжительность сна. Поэтому сон у мужчин с возрастом становится все более беспокойным, прерывистым. При этом добавляются патологии внутренних органов, которые заставляют их подниматься ни свет ни заря:

• Аденома простаты вызывает частые позывы к мочеиспусканию, особенно в утренние часы.
• Заболевания позвоночника и поясничного отдела, нередко спровоцированные тяжёлой физической работой, к утру делают невыносимым положение в горизонтальном виде.
• Гастрит с повышенной секрецией к утру даёт сильную изжогу, мешающую спать.
• Бронхиальная астма затрудняет дыхание и вынуждает просыпаться для его восстановления.
• Апноэ – храп, доходящий до остановки дыхания – тоже характерный признак мужского сна. Имеет способность усиливаться ближе к утру.
• Стенокардия с грудинными болями не только причиняет физические неудобства, но и значительно влияет на эмоциональное состояние мужчин, заставляя их вставать и принимать меры, в страхе получить сердечный приступ.

Есть и внешние факторы, которые могут стать причиной раннего пробуждения у мужчин:

• поздние обильные ужины;
• алкоголь, курение;
• вечернее длительное бдение за компьютером или телевизором;
• ссоры в семье, неурядицы на работе;
• слишком усердные вечерние занятия в тренажёрном зале.

Нарушение сна у людей, занимающихся профессиональным спортом

Спортсмены и представители бодибилдинга, которые регулярно тренируются, как правило, имеют крепкий здоровый сон. Но физические нагрузки, особенно в связке с эмоциональными напряжениями во время соревнований, могут надолго разбалансировать сон профессионального спортсмена.

Стрессовое состояние на грани предела мышечной системы, нагрузки для дыхания, сердца и позвоночника, а также особая энергетическая диета и частые дальние перелёты со сменой часовых поясов – пагубно влияют на физическое состояние человека и его психическое здоровье. Одним из первых реагирует на эти изменения полноценный сон. Казалось бы, после соревнований спортсмен может отоспаться, отдохнуть, но пережитое забирает у него эту возможность. Организму приходится значительно дольше восстанавливать силы.

Точно так же вечерние интенсивные тренировки после работы или учёбы обычного человека являются определённым стрессовым напряжением. Даже если в первые часы сон приходит от физической усталости, к рассвету мышечный тонус может дать о себе знать утренней бессонницей. Поэтому крайне важно перенести спортивные тренировки на более раннее время (хотя бы за 3 часа до сна). Стоит вводить нагрузки постепенно и соблюдать регулярность занятий, переводя их из стрессового для организма состояния в привычное.

У алкоголиков

Алкогольная зависимость является причиной множества болезней организма человека как физиологически-паталогического, так и нервно-психического плана. Поэтому удивляться нарушению сна у алкоголиков не приходится.

Первые часы сильного опьянения практически выключают сознание, человек впадает скорее не в сон, а в забытьё. Депрессия, раздражительность, апатия или агрессивность, навязчивые состояния, неадекватность восприятия вплоть до галлюцинаций приводят к тревожным кошмарным снам, которые могут прерываться сразу же после уменьшения действия алкоголя.

Человеку, подверженному алкогольному опьянению не дают полноценно отдохнуть:

• интоксикация организма;
• язвы, патологии внутренних органов;
• накопления газов из-за нарушения питания;
• головные боли и скачки давления;
• сердечные и мышечные спазмы;
• почечные колики;
• судороги;
• рвота;
• частые позывы к мочеиспусканию.

С наступлением похмелья организм зависимого от алкоголя человека для успокоения нервной системы требует новую дозу. Поэтому к утру начинаются беспокойные её поиски, сон пропадает. Круг замыкается, и человек продолжает пребывать в длительном запое. Происходит как бы удвоенное разрушение организма – травля алкоголем и невозможность релаксации из-за отсутствия полноценного сна.

У пожилых людей

Чаще всего от разных типов бессонницы, в том числе и утренней, страдают пожилые люди (мужчины и женщины). Доказано: некоторые из них получают её на генном уровне «в наследство». Сон пожилого человека, как правило, очень чуток, фрагментирован. Биоритмы смещены, период засыпания увеличен.

Малоподвижный образ жизни, недостаток умственной и двигательной активности, ограничение притока информации и общения, а также нарушение дневного ритма (когда пожилые люди часто засыпают днём сидя), приводят к стойким хроническим бессонницам.

Причин для них множество:

• Приобретённые за жизнь патологии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и суставов, которые дают о себе знать болями. Особенно это характерно для состояния сна и горизонтального положения тела.
• Нарушения нервной системы, проявляющиеся излишней тревожностью, мнительностью, депрессиями, страхами. К ним добавляются возрастные психические расстройства – атеросклероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция, остеопороз, диурез и другие.
• Применение многих фармакологических препаратов, возбуждающих центральную нервную систему, а также антидепрессантов, лекарств от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистой системы, может приводить к инсомнии.
• Перенесённые операции организм воспринимает как особо тяжёлый стресс и надолго лишает больных нормального сна.
• Старческая бессонница вызывается постоянными переживаниями о судьбах родных и близких. Пожилые люди становятся чрезмерно сентиментальными и волнительными.

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает. А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм  становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение. При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил. Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы. В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

В группу риска входят профессии, связанные с суточными дежурствами, с частыми командировками/перелетами/сменой временных поясов, а также студенты в период сессии и люди, которым «удобно» работать по ночам: фрилансеры, программисты, копирайтеры, люди, которые много работают дома за компьютером.

Диагностика

Исследование проводит врач – сомнолог.

Чтобы выставить диагноз, специалист должен знать вид деятельности больного.

1. Для определения происхождения нарушения сна, проводится специальное исследование – полисомнография. Оно позволяет оценить работу мозга во сне.
2. Второй этап – консультация психотерапевта. Специалист должен выявить нарушения в работе ЦНС, предрасположенность к депрессии.

На основе этих данных назначаются препараты, помогающие нормализовать сноведения. Обычно в эту группу входят успокоительные средства и снотворные. При проявлениях эпизодов бессонницы, стоит задуматься над своим образом жизни. Здоровое питание, отход в постель до 23.00, разумное распределение рабочего времени и отдыха – залог качественного сна. Если инсомния мучает регулярно, то в первую очередь нужно обратиться к специалисту. Самолечение может навредить здоровью.

Что можно сделать?

Ранние подъемы, лишающие качественного сна, влияют на все, что вы делаете. Практика хорошей гигиены сна важна на протяжении всей жизни. Это особенно актуально, когда вы страдаете симптомами бессонницы. В дополнение к постоянному режиму сна, регулярным упражнениям и правильному питанию существуют советы, которые помогают справиться с ранними пробуждениями:

1. Спите в помещении, защищенном от звука и света. Это поможет реже просыпаться от внешних раздражителей рано утром.
2. Ограничьте употребление алкоголя. Спиртное действует как депрессант и стимулятор. Стимулирующие эффекты алкоголя проявляются позже в процессе метаболизма, поэтому употребление крепких напитков перед сном может увеличить шансы на то, что вы быстро заснете, но проснетесь рано утром.
3. Избегайте других стимуляторов. Кофеин (который содержится не только в кофе, но также в чае, шоколаде), потребляемый в конце дня, может нарушить цикл сна. Другие стимуляторы, такие как никотин, также могут помешать вам полноценно выспаться.
4. Не пейте слишком много перед сном. Большое количество жидкости перед сном увеличивает шансы на незапланированный поход в туалет в 3 ночи, после которого, возможно, снова заснуть не удастся.

Если раннее пробуждение или другие симптомы бессонницы длятся более месяца, лучше всего обратиться к специалисту.

Можно ли справиться самостоятельно?

Решить проблему можно своими силами, но чтобы избавиться от сильного стресса или депрессии, лучше всего обратиться к врачу. На первоначальном этапе терапии следует устранить внешние раздражители, которые приводят к ухудшению настроения. Рекомендуется проводить больше времени с родными или друзьями, поделиться с ними своими проблемами и переживаниями.

Соблюдение гигиены сна

Чтобы нормализовать сон, не всегда нужно прибегать к употреблению снотворного. Иногда достаточно обеспечить комфортные условия в комнате, после чего проблема исчезнет самостоятельно:

• рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время</strong>;
• отправляться в кровать лучше всего не позже 10—11 часов вечера;
• в спальне должна быть температура воздуха 18—20 градусов и влажность около 40—60%;
• поздним вечером необходимо отказаться от активной физической и умственной деятельности;
• рекомендуется ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• вечером нужно кушать максимально легкую и быстро перевариваемую пищу;
• перед отдыхом можно принять душ, послушать расслабляющую музыку или попросить близкого человека сделать массаж;
• в спальне должна быть максимально спокойная атмосфера — отсутствие шума, световых раздражителей.

Физиотерапия

Чтобы бороться с бессонницей, можно использовать один из методов физиотерапии:

• Магнитотерапия. Воздействие магнитных излучений на область головы и шеи, что улучшает насыщение тканей кислородом. Процедура нормализует давление, повышает эластичность сосудов, предотвращает тромбоз.
• Электросон. Благодаря воздействию токов низкой частоты исчезает нервное напряжение, что приводит к нормализации сна.
• Массаж. Если довериться профессионалу, он может выявить межпозвонковые грыжи или ущемление нервов, мешающие засыпать.
• Иглоукалывание. Осуществляется стимуляция определенных биологически активных точек, что помогает избавиться от бессонницы и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Гомеопатические препараты

Лечение бессонницы на нервной почве медикаментами предписано для тяжелых случаев. Часто врачи рекомендуют начинать терапию с натуральных средств. Они не имеют негативного влияния на организм.

Также отличаются незначительным списком противопоказаний. Подходят для применения взрослым и детям. Специалисты рекомендуют несколько средств для нормализации сна.

1. Сонилюкс. Натуральный препарат для лечения неврозов, стрессов, инсомнии. Среди противопоказаний выделяют только гиперчувствительность и непереносимость компонентов. Обеспечивает мягкое действие на ЦНС. Не вызывает побочные реакции и привыкание. Способствует быстрому засыпанию.
2. DreamZzz. Применяют при психоэмоциональных нарушениях. В составе содержаться биологически активные вещества, которые помогают избавиться от депрессии, тревожности. Препарат имеет успокаивающее действие. Помогает при мигрени, сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме этого повышает настроение, жизненную активность. В составе лекарства сбор 32 целебных растений. Эффективность наблюдается уже с первых дней применения. Но для того чтобы избавиться от проблемы, пациент должен пройти полный курс.

Препараты на основе натуральных компонентов безопасные, но употреблять их можно только после назначения специалиста. Для эффективного результата следует соблюдать назначенную дозировку и схему применения.

Витамины

При расстройствах сомнии рекомендуется употреблять витамины группы В, например, Магне В6. Средство помогает нормализировать ночной отдых при нервном перенапряжении. Также положительно действует на сердце и сосуды.

Медикаментозная терапия

Существует много средств от бессонницы, которые помогают нормализовать самочувствие и избавиться от патологии.

Препараты можно принимать только по назначению врача, поскольку они могут спровоцировать тяжелые побочные эффекты.

При наличии проблем с засыпанием специалисты чаще всего назначают следующие лекарства:

• Седативные препараты. Производят на нервную систему успокоительный эффект. Чаще всего изготовлены на растительной основе. Основные компоненты лекарств — валериана, пустырник, мелисса.
• Снотворные средства. Обеспечивают быстрое засыпание. Подобные лекарства должны использоваться особенно аккуратно, под строгим наблюдением врача.
• Транквилизаторы. Назначаются в отдельных случаях, когда другие средства не дают хорошего результата. Они угнетающе действуют на нервную систему, что нормализует ночной отдых.

Рецепты народной медицины

Существует много эффективных народных средств, которые помогают справиться с бессонницей и неврозами:

• Смешивают 200 г натурального меда с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Полученное средство принимают по 2 чайных ложки в вечернее время суток.
• Лимонно-медово-ореховая смесь. Для приготовления лекарства следует смешать 200 мл свежего лимонного сока, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки измельченных в крошку грецких орехов. Средство принимают ежедневно по столовой ложке.
• Настой укропа. Столовую ложку семян или листьев заливают 430 мл кипятка и настаивают 20 минут. Полученную жидкость ежедневно принимают по чайной ложке.

Как избавиться от нервной бессонницы?

Лечение инсомнии при неврозе подбирается неврологом. При этом учитывается возраст больного, степень запущенности психического расстройства, особенности организма и прочие факторы.

Нередко невропатолог прописывает следующие медикаменты:

• успокаивающие (седативные) лекарства, помогающие успокоить ЦНС и снизить ее возбудимость;
• снотворные лекарства, обеспечивающие быстрое засыпание;
• психитропные медикаменты, которые влияют на ЦНС.

Самолечением бессонницы заниматься нельзя, поскольку даже растительные медикаментозные средства могут усугубить ситуацию при неправильном подборе дозы. Кроме того, для регулярного употребления препараты, устраняющие неврастению и расстройство сна, не предназначены.

На начальных стадиях инсомнии на нервной почве нередко прописывают гомеопатические лекарства, поскольку они имеют небольшое количество негативных воздействий. Данные препараты можно принимать в детском возрасте.

Чтобы быстро заснуть, хорошо выспаться и устранить повышенную возбудимость ЦНС, рекомендуется употреблять следующие лекарства:

1. Сонилюкс — натуральное лекарственное средство для терапии стресса, неврозов и бессонницы. Медикамент обеспечивает щадящее влияние на ЦНС, не вызывая адаптации и негативных проявлений.
2. Соната — медикаментозное средство, облегчающее процесс засыпания. Лекарство не вызывает сонливости и заторможенной реакции.
3. Персен — седативное лекарство растительного происхождения. Принимается при бессоннице и неврозах у взрослых и детей старше 12 лет.
4. Ново-Пассит, помогающий избавиться от мигрени, легкой формы невроза и переутомления. Медикамент обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами.
5. Мелипрамин — лекарственное средство, помогающее при депрессии, развившейся на фоне психического расстройства. Можно принимать взрослым и детям старше 6 лет.

Стабилизировать эмоциональный фон и сон можно народными методами. Самыми действенными рецептами нетрадиционной медицины являются следующие:

1. Медово-уксусное снотворное средство. Для его изготовления необходимо смешать 180 мл меда с 2 ч. л. яблочного уксуса. Употребляется состав по 2 ч. л. перед сном.
2. Настой свежей зелени укропа. Чтобы сделать средство, следует взять 1 ст. л. измельченной зелени и залить ее 2 стаканами кипятка. После этого настоять состав в течение 30 минут, а потом употреблять по 1 ч. л. перед сном.

Кроме того, избавиться от бессонницы можно с помощью чаев, фиточай способствует ускоренному засыпанию и улучшению качества сна. Чай из сухих плодов боярышника эффективен при инсомнии. Для его приготовления нужно 100 г измельченных плодов боярышника залить 450 мл воды, а затем прокипятить на слабом огне полчаса, остудить, отфильтровать. Принимают состав по 100 мл трижды в сутки после трапезы, а также по 100 мл за 2 часа до сна.

Какими могут быть последствия?

Раннее пробуждение и недосып, которые наблюдаются большое количество времени, способны привести к достаточно серьезным последствиям. Мозговая активность снижается, человек начинает хуже воспринимать информацию и медленно реагировать на все, что происходит вокруг.

В результате этого у него появляются проблемы в трудовой сфере. Как правило, после сна при этом не появляется чувства бодрости. Напротив, отмечается раздражительность, нервозность. Не исключено также депрессивное состояние.

Что нельзя делать?

При появлении бессонницы категорически запрещено самостоятельно пытаться побороть ее при помощи медикаментов. Это не приведет к желаемому результату и может навредить. Снотворные препараты или транквилизаторы при использовании неправильной дозировки могут привести к летальному исходу.

Поэтому лечение серьезных нарушений следует доверить профессионалам, которые подберут лучшие методы терапии и при необходимости скорректируют тактику лечения. Параллельно не нужно пренебрегать профилактическими мерами, не забывать об общении с близкими людьми и о положительном настрое.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

• соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
• изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
• расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
• записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
• медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
• регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
• сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.