Усталость тела, ума и чувств: как следует отдыхать?

23 февраля 2017

Психология личности

Автор: Irona Hovalyg

Содержание

Как следует отдыхать?
Что не является отдыхом?
Как следует жить, чтобы меньше уставать?

Нажмите для увеличения

Усталость может быть разной: физической, эмоциональной, умственной. Данное деление является весьма условным, поскольку большая часть даже эмоциональной и интеллектуальной усталости локализована в теле. Однако есть и различия.

Признаком физической усталости является чувство физической слабости. Раздражительность и негативизм свидетельствуют об истощении эмоциональной сферы, а неспособность собрать мысли в пучок – об интеллектуальной усталости.

Как следует отдыхать?

Самые простые ответы лежат на поверхности. Физическое тело лучше всего восстанавливается во время сна, эмоции – в периоды покоя, ум – тогда, когда перед человеком не стоит сложных задач. Между тем, данные опросов показывают, что чаще всего в качестве отдыха от всех этих видов усталости используются средства, которые трудно назвать здоровыми и эффективными, например:

просмотр сериалов;
компьютерные игры;
обжорство;
пьянство;
обсуждение политических новостей и так далее.

Между тем стоит задуматься о том, что, например, сердце бьется десятилетиями и не устает. Точно также десятилетиями работают легкие. Что же бережет их от усталости? Очень просто: вся их деятельность – это череда напряжений и расслаблений, что позволяет им выдерживать непрерывную активность в течение длительного времени.

Если нетренированный человек, который привык ходить, побежит – он быстро устанет. А тренированный бегун может бежать часами, поскольку, кроме всего прочего, его тело обучено напрягать мышцы только тогда, когда это напряжение необходимо и они сразу же сбрасывают напряжение, когда такой нужды нет.

О чем же это говорит? О том, что тренировка позволяет расслабляться даже в тех условиях, в которых другие не видят ничего кроме напряжения, и это относится не только к телу, но и к эмоциям и уму. Поэтому, если вы хотите сохранять интеллектуальный тонус, думайте часто, думайте много, но регулярно давая себе интеллектуальный отдых.

Точно также не следует исчерпывать ресурсы своих эмоций, переходя от достаточно интенсивных переживаний (например, при прослушивании музыки) к минутам эмоционального покоя (например, во время созерцания или медитации).

Опыт показывает, что те люди, которые привыкли активно двигаться, значительно реже сталкиваются с физической усталостью, а те, кто любит и умеет думать – гораздо реже устают умом.

Но что делать, если ваша голова все-таки устала? Лучше всего начать с мышечного расслабления, для которого хороши как сеансы релаксации, медитации, так и неспешные прогулки на свежем воздухе или непродолжительный сон. Главное – делать это заранее, еще до того, как вы окончательно истощитесь.

На фоне физического напряжения, как правило, снимается также эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, что в конечном счете ведет к полному восстановлению всех структур. Учтите, что непродолжительные, но частые отдыхи несравнимо эффективнее, чем длинный отдых, следующий за периодом изматывающей работы.

Что не является отдыхом?

компьютерные игры (как бы они вам ни нравились – это эмоциональная нагрузка, а не отдых);
просмотр политических или любых других остросоциальных новостей и передач (от этого лучше вообще отказаться);
все вредные для вашего тела виды времяпровождения.

Важно помнить, что наслаждение, радость не является видом отдыха – это нагрузка.

Как следует жить, чтобы меньше уставать?

Доказано, что деятельность, ценность которой человек не осознает, выматывает гораздо больше. Поэтому всегда выбирайте те дела, в которых видите четкий смысл.
Дела, которые получаются плохо, тоже способствуют накоплению напряжения. Поэтому старайтесь делать их в совершенстве, и тогда будете меньше уставать.
Наконец, не забывайте о частом отдыхе и почаще меняйте характер своей деятельности: монотонность может вымотать кого угодно!