Цефалгический синдром и вегетососудистая дистония: симптомы, лечение

Цефалгия – это заболевание, проявляющееся в сильных, либо умеренных болях в области головы. Они могут сигнализировать о наличии более серьёзных заболеваниях. Болевые ощущения могут охватывать как всю область головы, так и её конкретные участки. При этом может наблюдаться различный характер боли. Она может быть постоянной или приступообразной. Гидроцефалия головного мозга у взрослого препятствует плодотворной работе и мешает наслаждаться жизнью.

Заболевание подразделяется на несколько видов. Выделяют инфекционно-токсическую, сосудистую, невралгическую, ликвородинамическую цефалгию, а также мышечного напряжения (вазомоторная). Каждый тип имеет различный механизм поражения и клинические проявления, что в особенности важно учитывать при подборе корректного лечения.

Цефалгический синдром (Цефалгия)

Цефалгический синдром или, иначе говоря, головная боль – это особое патологическое состояние, которое несмотря на свою простоту, может в значительной мере снизить комфортность жизни человека, а также служить ярким симптомом более грозных заболеваний. Правильная диагностика и своевременное лечение цефалгии, особенно у детей, – достаточно сложное занятие, но абсолютно необходимое. В последнее время в нашем социуме из-за многочисленных нарушений образа ведения жизни цефалгический синдром активно набирает обороты и встречается довольно часто. Поэтому стоит уделять особое внимание стандартным правилам, которые служат залогом хорошего крепкого здоровья.

Причины и симптомы заболевания

Прежде чем разобрать основные симптомы цефалгического синдрома, стоит выяснить, по каким причинам чаще всего болит голова.

• Отравление алкоголем, курение, чрезмерное употребление лекарственных препаратов, наркотики.
• Спазм шеи, сосудов головы и мышц.
• Плохой сон, частые стрессы.
• Плохое питание головного мозга: закупорка сосудов, недостаточное кровоснабжение.
• Сдавливание оболочек мозга.

Интенсивность проявления цефалгии (головных болей) может быть различной. Это может быть незначительный дискомфорт, который многие привыкли терпеть, или сильные болевые ощущения. В последнем случае болевые ощущения могут охватывать область верхнего отдела позвоночника и шею.

Среди основных симптомов проявления болезни выделяют следующие:

• Повышенная температура тела.
• Расширение зрачков.
• Тошнота и в отдельных случаях рвота.
• Раздражительность и беспокойство без причины.
• Спутанность сознания.
• Острая реакция на раздражители внешнего характера.

Обратите внимание на факторы, которые могут спровоцировать заболевание. К ним можно отнести следующие:

• Менингит.
• Стрессы.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.
• Аневризма и как следствие цефалгия головного мозга.
• Шейный остеохондроз.
• Невралгия тройничного нерва.
• Сердечные патологии.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Напряжение органов зрения.
• Заболевания внутренних органов.
• Артериит височной области.
• Психоэмоциональный стресс.
• Голодание.
• Длительное пребывание у компьютера.
• Нехватка свежего воздуха.
• Сидячий образ жизни.

Нередко цефалгический синдром развивается после полученной травмы головы. Среди настораживающих факторов выделяют резкое усиление болевых ощущений при интенсивной нагрузке, тошнота, рвота, отклонения в психике, ригидность, точечная боль, малый инсульт.

Если вы чувствуете один из нижеперечисленных симптомов, вам следует насторожиться и по возможности обратиться к специалисту.

• Если во время кашля или другого перенапряжения, вы чувствуете болезненные ощущения в области головы. Одна из причин такого симптома – отёк головного мозга.
• Если с одной стороны головы в области виска наблюдается постоянная боль, это может являться симптомом височного артериита. Как следствие, человек может лишиться зрения или возникнуть инсульт.
• Во время рвоты или приступа тошноты возникают резкие боли, также наблюдаются отклонения в психике и переменчивое настроение. Часто такие признаки свидетельствуют о наличии геморрагического инсульта.
• Головная боль напряжения (один из видов цефалгии) выражается в ощущение тугого обруча на голове. При этом боли могут быть сильными или умеренными. В любом случае это мешает концентрации и полноценной жизнедеятельности. Причиной развития данных симптомов могут быть напряжения мышц шеи, головы, эмоциональное напряжение.
• Если вы недавно получили черепно-мозговую травму, но боли не прекращаются, следует немедленно обратиться к врачу. Данные симптомы могут указывать на кровоизлияния в мозг.
• Нередко цефалгия является результатом малого инсульта. Спутанность сознания, амнезия, нарушения координации, зрения и слуха, онемение конечностей, также являются следствием этого заболевания.
• При развитии острой глаукомы, наблюдается пульсирующая боль в области глаз и лба. Помимо этого, наблюдается покраснение слизистой органов зрения.
• Постоянное напряжение мышц в области затылка (ригидности) вместе с головной болью и повышением температуры, может сигнализировать о развитии менингита.
• Симптом разрыва аневризмы – резкая и точечная боль в области головы.

Как уже говорилось в начале статьи, болезнь подразделяется на несколько видов. Рассмотрим симптомы каждого вида цефалического синдрома, чтобы вы могли определить тип заболевания.

Инфекционно-токсическая цефалгия

Когда человеческий организм борется с болезнью и вредоносными микроорганизма, часть клеток распадается, и они являются токсичными. Во время циркуляции крови по телу, отжившие клетки могут попасть в область головы, из-за чего развивается этот вид болезни. Такая ситуация характерна для ОРВИ и гриппа. Что касается головных болей, то они, как правило, постепенно распространяются. Всё начинается с одной точки, которая постепенно охватывает всю область головы. При этом пациенты отмечают пульсацию, ощущение распирания, давление, жар. Возникает ощущение, что на голове чугунная каска, по которой бьют.

Инфекционно-токсический цефалгический синдром развивается по следующим причинам:

• Простудное заболевание.
• Алкогольное отравление, пищевое или медикаментозное.
• Воспалительные процессы лор-органов и тканей головы.
• Инфекционные заболевания.

Проявляется астено цефалгический вид синдрома следующим образом:

• Упадок сил.
• Ощущение утомлённости.
• Спутанность сознания.
• Повышение температуры.
• Раздражение от яркого света и громкой музыки.
• Рвота.
• Лихорадочное состояние.

Сосудистая цефалгия

Когда стенки сосудов головного мозга отекают или растягиваются, как следствие возникает цефалгический синдром сосудистого типа. Это происходит по разным причинам: повышение вязкости крови, увеличение пульсового объёма, переполнение кровью отдельного участка сосудов, недостаточность тонуса вен. В зависимости от причины наблюдаются разные типы головных болей: распирающая, тупая, пульсирующая.

Наблюдаются следующие симптомы:

• «Мушки», звёздочки и сверкающие круги перед глазами, потемнение.
• Головокружение.
• Побледнение лица.
• Пульсирующий шум в ушах.
• Тяжесть и опухлость нижних век.
• Заложенность носа, покраснение горла.
• Артериальный спазм.

Сосудистая цефалгия возникает по следующим причинам:

• Эмоциональное перенапряжение.
• Мигрени.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Повышение артериального давления.
• Физическое переутомление.

Невралгическая цефалгия

Когда развивается цефалгический синдром этого типа, наблюдаются боли в отдельных участках тела. Например, боль в затылочной области или тройничного нерва. Когда пациент прикасается к этой части тела, возникает резкая боль, которая распространяется и на другие участки головы. Чаще всего она жгучая и резкая. Как следствие, больной боится прикасаться к голове, чтобы не спровоцировать очередной приступ. Среди симптомов иногда наблюдаются «прострелы» под глазницу, в ухо, а также в челюсть при пережёвывании пищи, движении и глотании.

Ликвородинамическая цефалгия

Боли при ликвородинамической цефалгии напрямую зависят от количества цереброспинальной жидкости. Она может как увеличиваться в объёме, так и уменьшаться, что приводит к перепадам внутричерепного давления. Из-за полученных травм и воспалительных процессов, которые мешают полноценной циркуляции, возникают застои жидкости. Как результат, образуются головные боли, которые усиливаются при чихании, кашле, наклоне или повороте головы, резком подъёме и прочих напряжениях.

Основные причины развития этого вида цефалгии:

• Рост кистозного образования.
• Сбой венозного оттока.
• Развитие раковой опухоли.
• Гидрофецалия.
• Мозговые оболочки нарушают свою целостность.

Мышечное напряжение

Головные боли при вазомоторной цефалгии, или как ещё говорят в медицинской среде цефалгия напряжения, как правило, умеренные, сдавливающие и опоясывающие голову. Происходит это из-за чрезмерного мышечного спазма в области шеи, головы, плечевого пояса.

Психологические факторы:

• Невроз.
• Стресс.
• Депрессия.

Физиологические:

• Искривление позвоночника.
• Неправильная осанка.
• Поражение глаз, глотки, ушей, придаточных пазух носа.
• Остеохондроз.

Симптомы:

• Умеренные головные боли.
• Слабость.
• Чувствительность к солнечному свету или громкой музыке.
• Ощущение сжатия головы.

Основная причина развития болезни этого типа – недостаточное количества кислорода в сосудах из-за спазмов мышц.

Особенности ВСД с цефалгическим синдромом

В связи с многочисленными причинами цефалгии и субъективностью восприятия этого расстройства, выяснение достоверной симптоматики имеет некоторую сложность для врача. Больному необходимо подробно и точно описать все свои ощущения, чтобы можно было определить первоисточник цефалгии.

Головная боль обладает следующими характеристиками состояний и симптомов:

• локализация болевого ощущения;
• коротко- и долгопериодические колебания интенсивности цефалгии;
• наличие вторичных нервных расстройств.

Синдром цефалгии согласно ощущениям может быть уверенно определен как диффузный (боль распространяется равномерно по большому объему головы без концентрирования) или как локализованный (цефалгия проявляется в определенной концентрации к некоторым участкам). Первый тип хронической головной боли указывает на нервные патологии или на перенапряжение умственной нагрузки. Если же цефалгия имеет тенденцию к локализации – значит, первопричина кроется в сосудистых нарушениях: очень часто такой тип головной боли характерен для повышенного внутриглазного давления (глаукома). Распирающий цефалгический синдром вызван, как правило, проявлениями гипертонической болезни – в первую очередь, высоким внутричерепным давлением. Если же боль остро ощущается в одной из долей мозга – то это может быть и локальным прединсультным состоянием, и простой иррадиацией (перенаправлением цефалгии), вызванной сбоем работы симпатической нервной системы.

Периодизация цефалгического синдрома подразделяется на два уровня. На первом определяется наличие пульсирования хронической головной боли, которое иногда может совпадать с тактом биения сердца (особенно характерно для гипертонии и других центрально-сосудистых расстройств). Второй уровень определяет, как часто возникает приступ цефалгии и насколько резко проявляется болевой синдром. При сосудистых расстройствах боль привязана к возникновению дисбаланса внутричерепного давления, появляется в определенный период и нарастает сравнительно резко. Если же цефалгия развивается вследствие нервного перенапряжения и расстройств проводимости нейронов, то боль появляется в разное время с длительным этапом нарастания.

Важное значение для правильной диагностики цефалгического синдрома имеют какие-либо вторичные признаки головной боли. Например, при достаточно остром течении цефалгии у человека развивается боязнь яркого света (фотофобия) и резких звуков (фонофобия). Подобные состояния более характерны для взрослых, нежели для детей. Организм требует пребывания в абсолютном покое и неадекватно реагирует на раздражители, связанные с деятельностью центральной нервной системы.

Болевые ощущения в области головы врачи связывают с расстройствами в работе сосудов головного мозга. Ими же и проявляется ВСД, подобный тип которой называется вазомоторным.

Существует три типа течения вегетососудистой дистонии, каждый способен стать причиной возникновения у пациента цефалгического синдрома. Разделение на типы основывается на изменении тонуса сосудов:

• Симпатический тип. Просвет мозговых сосудов периодически сужается по механизму спазма. Вследствие этого отделы мозга испытывают тяжелый дефицит крови, а с ней и кислорода. Это и становится причиной возникновения болевого синдрома.

• Парасимпатический тип проявляется, наоборот, – чрезмерным расширением сосудов и перенасыщением их кровью. В таком случае также имеет место дефицит кровотока, однако присоединяется еще и отек, полнокровие тканей мозга.
• Смешанный вариант считается самым тяжелым. При таком типе ВСД происходит регулярное чередование спазма/расширения сосудов, что делает приступы головной боли сильными, продолжительными.

ВСД по смешанному типу с цефалгическим синдромом считается одним из самых сложных вариантов для подбора действенных методов лечения.

При наличии подобной патологии, в диагностике особое внимание уделяется состоянию сосудов мозга и шеи.

Диагноз ВСД с цефалгией ставится не только на основе жалоб на периодические приступы головных болей. О связи болевого синдрома с вегетососудистой дистонией говорят дополнительные проявления, характерные для этого синдрома.

При ВСД сосудов мозга, дополнительными симптомами становятся:

• нарушение зрения, черные точки, передвигающиеся перед глазами;
• тошнота, рвота, потливость;
• головокружение, обмороки;
• развитие панического синдрома, панические атаки;
• изменения температуры тела, она либо снижается, либо слегка превышает 37 градусов

Возможно появление и других симптомов, присущих ВСД у конкретного пациента, в конкретных обстоятельствах.

Цефалгия при вегетососудистой дистонии

Головные боли или синдром цефалгии могут появляться в качестве отдельного заболевания или сигнализировать о других проблемах со здоровьем. Очень часто боли появляются на фоне вегетососудистой дистонии. При этом во время диагностики физических органов у врача какие-либо отклонения от нормы не наблюдаются.

Особенности и характер боли

Вегетососудистая дистония может проявиться в виде различных головных болей. Зачастую наблюдается ощущение пустоты, а также чувство онемения. Многие пациенты говорят о болевых приступах в области висков и лба. Иногда болевые ощущения могут распространиться и на область глаз, приводя к непереносимости света.

ВСД с цефалгическим синдромом может проявляться также локализацией в конкретном полушарии, дополнительным чувством жжения, повышением артериального давления. Очень часто боль напоминает собой мигрень, а появляется она как внезапно, так и постепенно увеличивает болевой порог. В большинстве случаев дополнительно наблюдаются тошнота и головокружение.

Часто дистонию усугубляет напряжение мышц и как следствие происходит сдавливание сосудов. В итоге развивается ВСД, как вазомоторный цефалгический синдром.

Характеристика головной боли

При вегетативном заболевании симптомы могут проявляться по-разному. Цефалгия при ВСД подразделяется по характеру боли на:

• интенсивную,
• постоянную,
• пульсирующую,
• давящую,
• кратковременную,
• импульсивную.

При интенсивном характере боли симптом выражен ярко, у человека резко ухудшается общее состояние, снижается работоспособность. Любое движение может причинять боль, которая усиливается от громкого звука или яркого света.

Постоянная боль бывает у пациента длительный период времени. При этом она не становится слабее или сильнее. Такое наблюдается при венозном застое в сосудах головного мозга.

Пульсирующий синдром отличается наличием пульсации в сосудах. Это наблюдается при поражении крупных сосудов. Пульсация располагается в одном месте. Часто при этом поднимается артериальное давление. Такая головная боль часто наблюдается у детей с вегетососудистой дистонией и при острой гипертонической энцефалопатии.

Давящий характер боли возникает на большом участке. Больные чувствуют, что голову сдавливает с обеих сторон или по всей окружности.

Кратковременная — проявляется непродолжительное время и быстро проходит. Ее можно легко снять обезболивающими препаратами. У некоторых симптом учащается и приобретает другой характер.

Импульсивная проявляется покалыванием от легких ощущений до резкой локальной боли. При частых проявлениях больной теряет работоспособность.

Сопутствующие цефалгии симптомы

У больных часто наблюдается проявление различных симптомов при ВСД. Возникновение в клинической картине ВСД только головной боли почти не встречается. При ВСД, кроме головной боли наблюдаются такие симптомы:

• повышенная утомляемость;
• головокружение;
• обморок, тошнота, рвотные позывы;
• мушки перед глазами;
• тревожность, паническая атака;
• скачки артериального давления;
• дисгидроз (нарушение функций потовых желез);
• ухудшение регуляции температуры тела.

Цефалгия при дистонии может возникать как реакция на изменения погоды. Болевой синдром возникает внезапно без внешних причин. После этого больной чувствует упадок сил.

Часто цефалгия доставляет дискомфорт, приступы бывают частыми и длительными, а обезболивающие препараты не помогают. Постепенно развивается ослабленность, ухудшается работоспособность.

Диагностика и лечение

Чтобы окончательно определить, какой тип цефалгии развит у пациента, назначаются определённые лабораторные исследования. В частности, лечащий врач может порекомендовать следующее:

• Пройти КТ, МРТ головы и шеи.
• Сделать энцефалограмму.
• Изучить состояние глазного дна, проверить внутриглазное давление и остроту зрения.
• УЗИ сосудов шейного отдела и головы.
• Ангиографию сосудов головного мозга.
• Реоэнцефалограмму, чтобы проверить кровоток в голове.

Лечение цефалгии прежде всего будет зависеть от типа болезни. Диагноз можно поставить либо после первичного осмотра у врача, когда будут заданы наводящие вопросы, либо после пройденных исследований (в неопределённых ситуациях). Например, если цефалгия развивается из-за ВСД, невропатолог может назначить лёгкие седативные препараты, пустырник, валериану, чтобы слегка успокоить нервную систему. Скорее всего порекомендует физиотерапию, ванны, витамины.

Если у вас наблюдается вазомоторная цефалгия (мышечное напряжение), тогда следует заняться лечебной гимнастикой, записаться на массаж, в бассейн, возможно медикаментозное лечение. В данной ситуации важно соблюдать распорядок дня, хорошо высыпаться и меньше испытывать стрессов.

Если вы на протяжении долгого времени испытываете головные боли, вам обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить самые неблагоприятные последствия для своего здоровья.

Когда гидроцефалия головного мозга наблюдается у взрослого во время работы, стоит прекратить рабочий процесс и отдохнуть или отправиться на прогулку (это облегчит состояние организма), иначе будет развиваться хроническая стадия. Если такой возможности нет, необходимо смочить полотенце холодной водой и приложить ко лбу. Можно использовать и другие методы, к примеру, контрастный душ. Лечение цефалгии должно быть основано на устранении причины перенапряжения или стрессовой ситуации, а также облегчения общего самочувствия доступными способами.

Если говорить о лечении цефалгии в общем, то чаще всего назначается:

• Физиотерапия.
• Медикаментозное лечение.
• Ароматерапия.
• Операционное вмешательство.
• Мануальная терапия.
• Лечебная гимнастика.
• Рефлексотерапия.
• Остеопатия.

Теперь вы знаете что такое цефалгия и как она проявляется. Чтобы исключить развитие заболевания, важно следовать определённым рекомендациям. К ним относят сон (необходимое количество часов чтобы отдохнуть), уменьшение числа стрессовых ситуаций, регулярные прогулки на свежем воздухе, повышение иммунитета и отказ от вредных привычек. Не забывайте, что диагноз может поставить только соответствующий специалист и наблюдение у врача является неотъемлемой частью выздоровления.

Медикаментозное лечение

Терапия выраженного синдрома должна включать медикаментозное воздействие, соблюдение режима дня, правильное питание и средства народной медицины. Из-за большого количества причин, которые приводят к возникновению синдрома, его лечение сильно различается. Но при любой форме цефалгии обязательно стоит отложить все дела и просто отдохнуть.

Дальнейшие действия зависят от источника болевых ощущений:

• Чтобы купировать боль при стойком цефалгическом синдроме, нужно принять любое обезболивающее средство, например, «Анальгин», «Солпадеин», «Панадол». При слишком сильной боли препарат стоит вводить внутривенно или внутримышечно. Нужно помнить о том, что «Анальгин» противопоказан для приема людям, страдающим бронхоспазмами или кровотечениями.
• Для того чтобы избавиться от боли при сосудистых нарушениях, следует привести в норму артериальное давление. При низком поможет: «Экстракт Элеутерококка» и «Пантокрин», при повышенном – «Но-шпа» и «Курантил». Каждый препарат имеет противопоказания и побочные действия, поэтому перед их применением обязательно следует проконсультироваться с лечащим доктором.
• Если цефалгия является следствием ВСД, стоит помассировать область висков, прогуляться на улице, а затем положить прохладный компресс на лоб или принять контрастный душ. Все это должно помочь организму справиться с недугом. Также не помешает и одновременный прием следующих медикаментов: «Эуфиллин», «Кофеин», «Кавинтон», «Фуросемид» и «Верошпирон».
• При мигрени необходимо принять: «Парацетамол». Если же облегчения не наступило – «Имигран».
• Боль при цефалгии напряжения снимается обычными анальгетиками, но само лечение чаще всего требует включения антидепрессантов: «Алевал”, “Пароксин”, “Залокс”, “Аминотриптилин».
• Для того чтобы снять напряжение и расслабить тело, специалисты могут назначить прием миорелаксантов: «Диллацин», “Клиндамицин”, «Милагин».
• Практически при любой форме цефалгического синдрома помогают различные физиотерапевтические процедуры и психотерапевтическое воздействие: лечебный массаж шейно-воротниковой зоны, хвойные, сероводородные, соляные и радоновые ванны, а также контрастный душ по утрам.

Немедикаментозные формы лечения

Перед тем как дать таблетки от головной боли для детей, необходимо принять меры для устранения вероятных провоцирующих факторов. Среди мероприятий первостепенной важности:

1. нормализация режима дня,
2. исключение вероятности физических и умственных перегрузок,
3. обеспечение благоприятного психологического климата в семье и детском коллективе,
4. создание условий для полноценного сна,
5. ограничение в использовании гаджетов и просмотре телевизионных программ,
6. привлечение ребенка к активной физической деятельности: посещение спортивных секций, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Во многих случаях пищевая аллергия исполняет роль пусковых механизмов в развитии приступов мигрени. Врачи рекомендуют исключить из рациона или ограничить до минимума следующие продукты:

• твердый сыр,
• шоколад,
• молоко,
• апельсины,
• яйца.

При головной боли психогенной природы желательно ежедневно делать утреннюю зарядку и определить ребенка в секции ушу или йоги.

При присоединении эмоциональных расстройств, изменению аппетита, нарушениях сна либо при тяжелом течении подросткового периода необходимо обратиться к детскому психологу или психотерапевту и прибегнуть к техникам психотерапии.

Хороший результат в лечении пациентам с цефалгией показывает иглорефлексотерапия.

Чтобы улучшить общее состояние организма при цефалгическом синдроме, можно воспользоваться и средствами народной медицины. Но и перед их применением также следует проконсультироваться с врачом.

1. Приступы цефалгии можно снять теплыми компрессами свежезаваренной и мяты и чаями из нее.
2. Поможет и корочка лимона, лист капусты, которые нужно приложить к области виска.
3. Настой из травы зверобоя поможет снять болевые ощущения. Принимать его нужно в течение всего дня небольшими глотками.
4. Настойка календулы на спирте избавит от мигрени, если нанести ее за ухом. При этом следует укутать горло шарфом из шерсти и ненадолго прилечь. Уже через 20 минут состояние должно улучшиться.
5. Чтобы снизить давление, можно принять ванночки для ног, поставить горчичник на икроножную мышцу или голень. Также справятся компрессы из яблочного уксуса, которые накладывают на подошву стопы.
6. Печеный картофель или свекольный сок с добавлением лимона, меда или ягод смородины поможет справиться с гипертонией.
7. Для повышения давления можно выпить кофе или крепкий чай с сахаром, съесть горький шоколад.

Во время лечения цефалгического синдрома не стоит пытаться лечить головные боли без рекомендаций врача. Выбранная больным терапия может быть неверной, что, в конечном счете, приведет к развитию заболевания и появлению сопутствующих осложнений. Также частое применение обезболивающих препаратов может ухудшить состояние других органов в организме.

Прежде чем приступать к лечению болей, нужно пройти полное обследование организма и выяснить истинную причину появления аномалии.

Действительно опытный и грамотный доктор должен не только назначить прием медикаментозных препаратов, но и скорректировать распорядок дня пациента, посоветовать комплекс физических упражнений, лечебного массажа, мануальной терапии, психологических тренингов и психотерапию для укрепления здоровья.

Профилактика

Здоровье человека напрямую зависит от образа жизни. Именно поэтому, чтобы предупредить появление головной боли, необходимо следовать некоторым правилам:

• Чаще гулять по вечерам;
• Избегать стрессов;
• Заняться йогой, которая поможет расслабиться и привести мысли в порядок;
• В свободное время проводить дыхательные упражнения;
• Заниматься гимнастикой и зарядкой по утрам;
• Пройти курс иглорефлексотерапии и фототерапии;
• Следить за своей осанкой;
• Спать по 6-8 часов в сутки;
• Заменить обычный матрас на ортопедический;
• Есть больше фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и микроэлементами;
• Отказаться от вредных привычек.